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作为这个时代的女性，大多都是事业家庭两不误，才能算得上“称职”。但在有了宝宝之后，大多数的人都因为身材走样，从此变成“妈咪身材”。 但是，这世界上却有那么多的职业妇女把自己当了妈妈后的身材保养的比少女还美… 比如说珍妮佛洛佩兹，这应该是 39 岁的女人在生下一对双胞胎后的样子吗？ 杰西卡阿尔芭在产后 8 周，瘦下 30 斤！ 俄罗斯媒体大亨的老婆，埃琳娜·佩米诺娃，一个充满传奇色彩的女子，是俄罗斯当红的时尚“四大名媛”之一。 在生产后 2 月全裸出镜，身材竟然已恢复到完美状态。 有人可能会说，那些洋人和我们体质不一样啊！但是国内也有不少女明星，一样实现事业、家庭、身材都不误的完美形象。比如爱运动的孙俪！ 本来就身材纤瘦，平时就有运动的娘娘，在《甄嬛传》热播的时候，其实是生完第一个孩子迅速复出的作品，基本上看不出生过孩子的痕迹。 还有孕期也舍不得放下健身的姚晨，产后 40 天复出，实现家庭事业双丰收！ 随着人们的观念越来越科学，一些关于孕期、孕后的谣言也不攻自破，也有许多人开始询问火辣君关于生产后的健身知识。 要说到产后恢复，那自然不可避免地提到最适合孕后妈咪们的运动：普拉提！ 普拉提运动的起源最早可以追溯到第二次世界大战期间，由德国人约瑟夫·普拉提先生发明的独特训练方法，用以帮助战争中大批伤病人员康复身体。 这项运动的特点在于锻炼人体深层的小肌肉，改善我们整体体态，强调对核心肌群的控制，再配合正确的呼吸方法，是一项全身性的协调运动。 因为对于加强下腹部以及骨盆肌肉有很好的效果，所以非常非常多人会拿来作为产后恢复的运动！
在怀孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌分开（这个现象被称为腹直肌分离）。
中间那样 生完宝宝后，妈妈们松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起。 而腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，所以很多妈妈在产后容易出现腰背痛的情况。
许多生完孩子的小伙伴们来问火辣君到底何时才能开始恢复健身比较合适，一般来说，在产后三个月后正是身材恢复的好时机，新妈妈也可以多吃鱼肉等富含优质蛋白质且脂肪含量少的食物，既能催乳又能起到瘦身的作用。 而火辣君今天要跟大家介绍的新课程，也是为产后三个月的妈妈们特别研发的「普拉提产后腰腹紧致」，温和刺激腹部肌肉，坚持练习两周，可以明显改善腹直肌分离的情况，有效紧致腹部！
既然针对的是产后妈妈们，自然不会太激烈，都是比较缓和的普拉提动作哦～ 仰卧摆脚
仰卧伸腿
跪姿平板支撑
火辣君建议每天训练一次，长期久坐、腰腹部缺乏锻炼的小伙伴们也能尝试这个课程哦！ 课程已经上线，欢迎产后妈妈们点击原文练起来、准妈妈们围观，没有运动基础的小伙伴也适用哦！ 火辣健身版权所有·转载注明出处 |
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