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对于女生来说，以前好身材的标志可能包括细腰、长腿、曲线美等等，最近几年则多了马甲线这一条“硬性指标”，看各种明星最爱晒的训练成果就知道。 而今天要介绍的这位姑娘，她不但连马甲线都不满足，更是凭着一股拼劲儿和坚持，练出了“男友力爆表”的腹肌。 火辣 ID @张小冉43 大家好，我是@张小冉43 ，两年以前我是个零基础的瘦子，现在不仅身体像重生了一样，还拥有了梦寐以求的腹肌。很多人都对我的马甲线、腹肌很感兴趣，今天就把我的训练方法和健身经历向大家分享一下，希望我的分享能带给大家一点点帮助~
我没有经历过大幅度的胖瘦变化，一直都算是别人眼中吃不胖的那种人，可实际上，我的体型非常不均匀，胳膊、腿都干巴巴的瘦，可肚子却全是肉。
虽然在别人的眼里，看起来好像很瘦，可实际上身上的皮肉非常松弛，体脂也是居高不下，完完全全就是一个瘦胖子。
直到有一天，闺蜜叫我一起去商场逛街，正巧碰上一个健身房在做庆典活动，当时有很多健身房里的女教练出来表演节目，她们立体的身形一下子就吸引了我，原来健身可以让人的身材这么漂亮，这么有型，既然她们可以，那我也一定可以。
回家后，我就根据搜索下载了火辣健身这个 App ，第一次进入课程主页，就有相对应的减脂塑形课程计划和增肌课程计划可供选择，新手和小白都可以根据计划，循序渐进的加强自己的训练强度。我认为对于训练计划来说这是最重要的一点，而且我觉得健身这东西，应该是有迹可循而不是不可触及，否则怎么会那么多健身网红。只要找对了适合自己的方式和计划，再能坚持下去，就一定能收获自己想要的成果。
起初我没有制定自己的健身计划，对自己的要求也非常低，偶尔一天练的非常多，给自己虐惨，也会连续好几天都···一段时间下来，我发现自己的形体并没有向我希望的方向发展，也因此，我开始给自己定制了计划。
再一次强调，健身一定要根据自身诉求而制定自己的计划，你不能盲目地去健身，也不能盲目去学习别人的训练计划，因为每个人的训练诉求和身体各项数据都是不同的。我的健身诉求就是希望通过健身让我的身材变得匀称，减掉肚子上的赘肉，降低皮脂，拥有线条，所以我采取的是每日的全身性训练计划：
我是结合自己的情况，有一定的基础才会这么练，其实还是那句话，找对了适合的锻炼方式，再坚持下来，你一定会遇到更好更美的自己。
- 关于饮食，给大家几个小建议 -
1. 适量减少主食，多吃干净的瘦肉和青菜
女生千万不要为了减肥而完全不吃主食，断碳只会让女生身体撑不住，月经失调通常就是第一个信号。不过我们中国人经常把碳水当作主要的进食来源，所以建议大家将自己原有的碳水摄入量减半。当然，如果有条件的话，建议用粗粮来代替大米、白面等的精细碳水。在这里说一个小技巧，慢速吃饭的饱腹感更强哦~
2. 餐后补充维生素
维生素不仅可以提高我们身体的免疫力，据说还对肌肉合成也起帮助作用，所以建议大家饭后吃一个富含维生素的水果。当然，即使是健康食物也不要贪吃，吃进去的任何东西都是有热量的。如果实在不喜欢吃水果，也可以用维生素片来代替。
3. 放弃饮料
这里的饮料可不单单指的是碳酸饮料，还包括很多的高糖果汁，它们都是高糖、高热量，可以腐蚀牙齿，却不会给你带来一丝的饱腹感。所以我推荐替大家选择黑咖啡、绿茶当作自己的饮品，不仅健康，还可以帮助燃脂。
有人会问，那无糖饮料可以喝么？小冉其实是不建议的，因为虽然它不会给你带来热量，但会让你吃东西的欲望变强，所以不建议自控力不强的人喝无糖饮料。
- 再来讲讲马甲线 -
首先，腹肌这个东西，每个人都有，只不过你的皮脂太厚，所以才看不见它。所以说呢，要想练出马甲线和腹肌，第一件事就是降低自己的皮脂，否则无论你的腹肌多么强大，都只能是摸到而不是看到，具体可以参见一些拳击运动员。
其次，和其他部位的肌肉一样，腹肌也需要离心收缩和向心收缩的训练，向心时注意吐气，离心时注意控制慢回。在做完腹部训练时，很多人都会忽视腹部拉伸。其实，腹部拉伸既简单又重要，切记腹部拉伸不仅仅是一个动作，而是要配合腹式呼吸，充分拉伸腹部肌群。
健身之后，身上的肉终于变得结实，不会像以前那样，松松垮垮的。精神上我也觉得自己变得越来越自信了，而且我也终于可以穿上我以前不敢穿的衣服了。不过，马甲线是不能满足我的，男友力爆表的六块腹肌我来了！
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