每天十分钟：教你轻松远离肾虚

       很多人由于工作的压力过大，导致了身体出现了肾虚的现象。而且，很多人在出现肾虚的现象的时候，并不知道该如何补肾，下面，普济肾病医院的院长黄安兰就教大家一些补肾的好方法。

　　其实肾虚并不是很难的疑难杂症，只要小伙伴们每天抽出十分钟的时间来，就可以达到补肾的效果的，并且好的方法也会让各位朋友远离药物的治疗，黄安兰介绍到。

一、每天搓脚心

　　      两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

二、每天简易体操

　　1.两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

　　2.足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

　　3.憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

　　4.呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

三、每天缩肛运动

　　     全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

四、每天腰部按摩

　　我们知道，肾虚出现的首要症状就是腰疼，所以每天按摩腰部是很重要的。两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

五、每天打太极

　　      练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

        最后，黄安兰指出：很多人出现肾虚的现象，往往不当回事，时间久了，随着疾病加重，治愈就困难了，所以一旦出现肾虚的症状，应该立即前往正规医院治疗。