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你一定看过很多熬夜伤身、熬夜生病的例子，熬夜之后你也会感觉大脑混沌，为什么？因为有些器官只有在睡眠时间才能得到 “休息”，结果你却剥夺了它休息的权利。
熬夜伤脑——小心变笨 大脑在工作时会因脑细胞的高度耗能而产生大量的代谢废物，清理它们需要一种特殊的“清洁水”——脑脊液。在大脑即将睡着时，脑细胞会变小而产生空隙，脑脊液在其中流动并带走废物。如果一直在熬夜，脑内代谢废物聚集太多，代谢废物聚集太多会让我们反应变得迟缓，情绪低落或者暴躁，工作效率降低，聚集到一定程度甚至会杀死脑细胞，对大脑造成损害，严重时还有可能导致血管源性痴呆等疾病，睡觉才是最好的护脑法。 熬夜伤心——小心猝死 心脏跳动的次数有总数限制的。一般来说，正常成年人 95%以上心率为60-100次/分钟，一生中心脏大约要跳25亿至30亿次。而心率过快，则等于迅速消耗心跳总额，寿命自然缩短。人在睡眠时，心率会大幅下降，比清醒时的心率每分钟少10-30次，晚上的睡眠是心脏的“休息时间”。长期缺乏睡眠，易让人感到紧张、焦虑，更容易诱发或者加重高血压，对于本身有心脏疾病的人，很容易导致心肌梗死。 熬夜伤肠胃——小心溃疡 人在入睡后，胃肠蠕动减缓，胃也在“休息”。胃黏膜上皮细胞的寿命很短，2-3天就要新生一次，而这一再生修复过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。熬夜时你的肠胃得不到休息，很多人往往习惯吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之容易导致胃粘膜糜烂、溃疡等。 熬夜伤肌——能力减弱 在睡眠的时候，全身肌肉处于松弛的状态，同时生长激素释放到血液中，恢复和重建身体组织，促进肌肉恢复和再生。如果你睡眠不足，还在做肌肉训练，训练时所能承受的最大重量将会大幅下降，对于肌肉的扩张和生长并没有什么好处。 熬夜伤肾——小心肾炎 睡眠的时候，肾脏也在 “休息”，过滤会更慢，尿会少于白天。长期睡眠不足会危害身体免疫功能，免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎。 23点是晚睡极限。睡前别思虑，心神慢慢沉静下来。不要在睡觉前很短的时间内使用电子产品。睡前2小时少进食：胃需要用3个小时消化食物，如果晚饭吃得太晚，人的睡眠质量往往不好。 睡前两个小时内应停止剧烈运动。 综合 |
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