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熬夜为什么容易生病？看看这些器官的“生活习惯”，你就明白了~ 大脑 睡眠才开启“清理模式” 大脑在工作时会因脑细胞的高度耗能而产生大量的代谢废物，清理它们需要一种特殊的“清洁水”——脑脊液。 据研究，在大脑即将睡着时，脑细胞会变小而产生空隙，脑脊液在其中流动并带走废物。也就是说，睡觉的时候大脑才会切换到“清理模式”。 所以，熬夜工作后感觉困倦，很有可能是因为脑内代谢废物聚集太多，从而让我们反应迟钝，情绪低落或者暴躁，工作效率降低，积聚到一定程度甚至会杀死脑细胞，严重时还有可能导致血管源性痴呆等疾病。 熬夜伤脑——小心变笨 目前尚没有一种药物能像睡眠这样清除大脑垃圾，且不对人体产生副作用，所以睡觉真的是最好的护脑法！ 心脏 睡眠时心率变缓 心脏跳动的次数是有总数限制的。一般来说，人一生中心脏大约要跳25亿至30亿次，心率过快，寿命自然缩短。 人在睡眠时，心率会大幅下降，比清醒时每分钟少10-30次，晚上的睡眠可以说是心脏的“休息时间”。 熬夜伤心——小心猝死 长期熬夜，使得心脏的“休息时间”缩短，同时，熬夜使人处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管异常收缩；长期缺乏睡眠，易让人感到紧张、焦虑，更容易诱发或者加重高血压，熬夜无形中给心脏加重负荷，对于本身有心脏疾病的人，很容易导致心肌梗死。 肠胃 睡眠时蠕动减慢 胃黏膜上皮细胞的寿命很短，2-3天就要新生一次，而这一再生修复过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。 熬夜伤肠胃——小心溃疡 熬夜时你的胃黏膜细胞得不到更新，再加上很多人往往习惯吃夜宵，促使胃液大量分泌，久而久之容易导致胃粘膜糜烂、溃疡等。而胃肠道得不到“休息”，功能紊乱、便秘等问题也会随之而来。 肌肉 睡眠时恢复功能 在睡眠的时候，全身肌肉处于松弛的状态，同时生长激素释放到血液中，恢复和重建身体组织，促进肌肉恢复和再生。 熬夜伤肌——能力减弱 如果你是健身人士，如果睡眠不足还在做肌肉训练，训练时所能承受的最大重量将会大幅下降，对于肌肉的扩张和生长并没有什么好处。 肾脏 过滤会变慢 睡眠的时候，肾脏也在“休息”， 过滤会更慢，尿会少于白天。 熬夜伤肾——小心肾炎 长期睡眠不足会危害身体免疫功能，免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎。 让器官休息，谨记 深夜时人体生物钟进入休养和修复时间，按身体的自然规律入睡，第二天脑清晰，气色红润。 “先睡心，后睡眼”，早早地上床酝酿情绪也很关键，给心神一段慢慢沉静下来的时间。 所有的电子产品都必须被移走！电视机，游戏机，电脑，电话，和其他各种的小器具都是破坏休息的物品。 一般来说，吃过晚餐后，胃需要用3个小时消化食物。如果因为加班等原因不能按时吃晚饭，应尽量保证晚饭和睡眠的时间间隔2小时。 做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。通常，睡前两个小时内应停止剧烈运动。 |
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