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本文专家 北京中医药大学东方医院： 风湿科主任 朱跃兰 消化内科副主任医师 胡立明 周围血管科副主任医师 曹建春 中医肿瘤科副主任医师 乔占兵 营养科主治医师 刘芳 芒种：谓有芒之种谷可稼种矣 夏至：万物于此皆假大而至极也 养生卡片 饮食 应以清淡为主，可多吃一些清热利湿的食物，像西红柿、草莓、黄瓜、薏米、绿豆、芹菜、莲藕、小米等食物在夏天食用都比较有益，可以根据个人饮食习惯进行相应搭配。最好忌火锅、烧烤和涮菜等。 药浴 每日温水洗澡，能够消暑防病，减轻疲劳，改善睡眠。也可适当进行药浴。芒种药浴以温性草药为主，推荐艾草。取新鲜艾草一束，放入水中煮约一个小时，用药水擦拭身体。此外，用生姜、紫苏也可以，经常用这几类药汤擦拭身体，可以疏通经络，排汗液。 穴位 此季节要注意健脾，按摩可选择脾经原穴：太白穴，对与脾虚相关的胃痛、腹胀、吐泻、月经不调等症都有一定的治疗作用，大力指压该穴还能治疗湿疹。该穴位于足部，找穴时手沿着足大趾内侧向下摸，会摸到一个凸起的骨头，下方有个凹陷，就是太白穴了。要有一定力度，每次3~5分钟。 保健 常用的有参苓白术散、四君子汤、香砂六君子汤等，脾虚较重的人可遵医嘱对证服用。芒种时节汗液排出不顺畅，人们长疹子的也比较多。此时，人们可以用刮痧、拔罐的方法排出人体湿毒，坚持每半个月一次，效果会更好。不过，体弱者刮痧、拔罐的时间最好为一个月一次。 “芒种夏至天，走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推。”一句民间谚语道出了芒种夏至节气的特点，夏倦要开始了。夏天人们很容易感到疲倦，显得懒洋洋的。而且夏天气温高出我们的体温，体内的汗液无法发散出来，很容易中暑。那么，随着季节的变换，人们的身体也需要适度调节，通过几个养生方跟老天要个好身体吧。 晚睡早起 午睡补眠 芒种到夏至，我们要顺应夜短昼长的季节特征，应“夜卧早起，无厌于日”。因为气候本来炎热，很多人夜晚很难早入睡，不妨适当做个夜猫子。 夏天白昼较长，睡眠容易受到干扰，这时候适当的午睡对身体有很大的好处。而且上午11时至下午1时正是心经当令之时，心要静养，夏季在五行中对应于心，因此夏季午睡就显得更为重要了。 午睡时间一般以半小时到1小时为宜。对于上班族而言，若不能午睡，也可以闭目养神30~50分钟。 食宜清补 苦夏不苦 6月，苦夏开始了。人们常常没有食欲，影响饮食，过多食用冷饮，也会造成脾胃伤害。所以，在饮食上面，一是清淡为主，二是切忌贪凉，三是苦夏“吃点苦”。 夏季在“五味”中对应于苦味，主入心经，因此苦味食物大都具有清热解暑、燥湿坚阴的作用，芒种后适当吃一些苦味食物，如苦瓜、莲子、生菜等，对人体大有裨益。正所谓“苦夏食苦夏不苦”。 夏季饮食应少荤多素，宜多食蔬果谷物类。在果蔬中尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。 明代李时珍认为粥是夏季最佳饮食。可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等清心祛暑之品加入粳米中煮粥，凉后食用可健脾胃，祛暑热。薏米赤小豆粥清热健脾，利湿养肝；冬瓜荸荠粥补益胃肠、生津除烦。 适量运动 早晚为宜 芒种到夏至，虽还不到最炎热难耐的三伏天，但是此时气温也已升高，尤其是正午时分。“汗为心之液”，因此午时运动流汗最易伤心。 对爱运动的人，建议在气温较为凉爽的早晨或者傍晚适当运动。可在公园、森林等空气新鲜的地方，以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。 运动别追求大汗淋漓。本来这时气温就较高，若再剧烈运动，就会导致汗泄太多，轻则伤津，重则耗液，不但伤阴液，也会损阳气。 运动时必须保证足量饮水，出汗过多，可适当饮用淡糖盐开水或绿豆盐水汤，千万别贪凉。忌讳大量饮用冰镇饮料，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证等多种疾病。 |
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