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有人练瑜伽 腿没瘦下来不说 还变壮了 原 因 有 以 下 几 点 ： 1.双腿的力量练习少了 检查一下你的练习，是否缺乏腿部力量的练习，阴瑜伽、髋与肩的打开、理疗瑜伽等注重拉伸，缺乏力量，多练习流瑜伽、哈他瑜伽。 2.双腿的拉伸练习少了 检查一下你的练习，是否缺乏拉伸，要做到大腿前侧、外侧、后侧和内侧的全面拉伸，在流瑜伽、阴瑜伽、哈他瑜伽中比较常见。 3.练瑜伽的时候腿偷懒了 检查一下你的练习，站立体式的时候双腿有没有用力？大腿前侧有没有上提？如果这个做到了，再检查一下，坐立体式的时候双腿是否保持着站立体式时双腿的用力？ 这个比较难做到，需要有意识地提醒自己。还有一点，腿没用力膝盖容易超伸，所以若你有膝盖超伸的情况，更要提醒自己要启动大腿肌肉。 (左边为超伸，大腿小腿没用力） 4.力量没有送到脚趾尖 检查一下你的练习，做站立体式时，站立腿的脚趾能不能完全展开压实地面？脚掌内侧外侧能不能均等用力？做站立腿上提时大脚趾能不能往外推你的手指？ 一套腿部力量练习（燃烧脂肪） 每个动作保持10次呼吸，左右换边重复。 幻椅式系列 注意双腿双脚并拢，膝盖朝前不超过脚尖。 战士系列 注意膝盖对齐脚踝。 女神式系列 注意膝盖对齐脚踝。 一套腿部拉伸练习（疏通经络筋膜） 每个动作保持2分钟，左右换边重复。 前侧 注意髋部摆正下沉。 后侧 注意大腿前侧肌肉启动。 外侧 注意髋部摆正。 内侧 注意脚踝回勾，大腿前侧肌肉启动。 练对了，腿就细了！ 瑜伽路上 就差一个你 ▼ 一首轻缓的音乐 每晚9点 带你进入瑜伽的神秘世界 ▼ |
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