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5个自我治疗法缓解足底筋膜炎

2017-02-01  云中一鹤f...

5个自我治疗法缓解足底筋膜炎

你的足跟或脚底有持续疼痛或僵硬感吗?如果回答是YES,那么你可能就存在足底筋膜炎的问题。

5个自我治疗法缓解足底筋膜炎

足底筋膜炎这种病症多发生于长跑人群,因为长期腿筋、脚背、小腿和阿基里斯腱(跟腱)的紧绷,或穿着不合适的跑鞋,或臀部与骨盆肌肉不平衡,都可能成为诱因。当身体存在不平衡时,因为下意识的补偿作用,会导致在跑步时一条腿比另一条腿的受力多。纠正这种失衡的状况需要长期矫正,同时要增加小腿和骨盆的强化训练。

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如何康复才是患者最关心的问题,除了停止或减少跑步,患者需要关注4个维度:跑姿、拉伸、力量、装备。请参考:

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这里给大家介绍5个可以在家里进行的简单易行的自我治疗法:

1

伸展筋膜

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踮起脚趾靠在墙上,保持你的足弓和脚跟尽量伸平来让脚趾伸展。保持10秒,然后重复10次,每天做3-4组。

2

足底放冰冻矿泉水滚动

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先伸展足弓,然后把冰冻后的矿泉水瓶放在足弓下方,前后滚动10分钟。当遇到冰冷物体时,肌腱会收缩。

3

足底放冰冻高尔夫球按摩

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将冷冻后的高尔夫球踩在脚底滚动,由前到后,让高尔夫球接触到整个脚底。在脚底和侧边每个点都施力平均压15秒,确保每个点都按摩到。然后,将球在脚下来回滚动。

4

泡沫轴按摩全身肌肉

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对,你没看错,是“全身”肌肉。就连肩颈肌肉紧绷都有可能导致足底筋膜炎,因为肩颈肌肉会影响到走路或跑步时手臂甩动姿势,进而影响到左右臀部与步幅的平衡,最终影响腿部和足部。

5

把足弓垫高

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买个可以垫高足弓的补偿鞋垫(请搜大淘宝),保持足弓的弧度,足底需要更多支撑和加强。

得了足底筋膜炎并不可怕,只要进行正确的自我治疗,就可以有效缓解这种常见而恼人的跑步疾患。

吴 栋 是 谁?

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