 ------------------------------------------------------- 骑象人与大象 自控力 流程优化 微小目标 共计 1648 字 | 建议阅读时间 4 分钟 ------------------------------------------------------- 一 你有没有过这样的经验？本来计划晚上要读一本书或做一件“有意义”的事情，但刷刷朋友圈，看看新闻时间就瞬间pass，一看钟已经是睡觉的点儿了。然后想着明天要早起，就决定要快点睡觉，但躺在床上看看手机，逛逛某宝，居然又比计划休息的时间要晚的太多。 想想学生时代似乎也是这样，周末把大量的教课书背回家里，立志要奋斗整个周末，结果两天一过，吃喝玩乐一样没落下，唯独书就只翻了几页，甚至都没打开过。然后又原封不动地把大量沉重的教科书搬回学校…… 完蛋了，是不是我们从小的习惯就差，落下一个自控力指数极低的毛病？ 每次头脑里的天使和恶魔打架时，我们总期待天使胜利，可在自控这件事儿上，往往正不胜邪。然而自控力真的是计划完成不了的替罪羊吗？为什么临近考试的时候我们却又干劲十足？deadline马上就要到的节点，我们又能像超人一样，连续工作不带休息的？ ------------------------------------------------------- 二 美国的心理学家们最近给自控力正名了：自控力其实是很脆弱很靠不住的，别老想着用自控力来抵制诱惑，自控力是最后一道防御，要想完成计划做到以下几点会更靠谱： 1.别让自己处于一个诱惑太多的环境。 你有没有发现，纸质书什么时候最读得进？答案是乘飞机的时候。飞机上，空姐空少逼着你关掉电子设备，你无聊透顶啊，时间过得贼慢呐，还好，包里半年前放了一本纸质书。你会发现突然如获至宝，然后接下来的2小时，这本书就读完啦。 为什么飞机上能读完一本放了半年都读不完的书，关键就在于没有其它的诱惑。 因此，倘若你平时计划要在某段时间里做完某事，断网，关手机是一个极好的策略；如果家里的其它诱惑让你做不成某件事儿，去图书馆，去咖啡店吧。 2.优化好流程，让某件事情不得不发生 在养成早起习惯前，起床，尤其是冬天起床是一件痛苦的事情。有经验的小伙伴一定体会过闹钟闹醒自己后关掉它，接着睡的体验。毕竟，此时微不足道的自控力往往战胜不了情绪。 怎么破？曾经听过一位职业生涯规划师分享的“起床技术”让人记忆犹新。 他在前一天睡觉前会准备2个闹钟，一个闹钟放在床头，设置在5点整，任务是把自己闹醒；另一个放在客厅，设置在5：05，任务是迫使自己前往并提前关闭，以免闹个不停，影响和吵醒其他房间的家人。而我们只要下床且走到客厅的一会儿功夫，大脑就清醒了，继续睡眠的欲望就会显著下降，就不那么想睡了。 这就是流程的力量。 3.从一个微小的目标出发 每当我们给自己定目标：我要每晚运动1小时；我要每周读完一本书；我要怎么怎么样。这造就了理想的丰满和现实的骨感。 辣么难的任务想想都压力山大，自控力明显不够用，这还怎么可能实现任务。 微小目标却不一样，给自己订个就做“一个俯卧撑”的任务，读“2页”书的目标。由于目标实在太小，所以执行起来完全没有压力，甚至马上就能做。然而，你可千万不要小看这个微小目标，一旦第一个俯卧撑做起来，你能接着做7到10个，甚至更多；开始读2页书，你一旦被内容吸引，你甚至能读上十几甚至几十页。 这些额外的数量就是微小目标对你的犒劳，不用自控力，用微小目标就够了。 ------------------------------------------------------- 三 为什么以上三点能产生作用呢？美国作家奇普.西斯曾在《瞬变》一书中写过一个极其形象的类比。即，人的情绪仿佛是一只大象，而人的自控力则是骑象的人。 大象短视，会为了舒服而懒惰，为了好奇而把注意力放在更多有趣的事情上；骑象人理性，有长远的眼光，明白道理。 然而从体型和力量的对比上看，大象无疑更有蛮力，骑象人可以在短时间里指挥得动大象，但更多的时候却拿大象毫无办法。 了解了这个类比，再回过头来看我们的三个招数： 减少诱惑：使大象的欲望不被激发，注意力不被分散，可让骑象人控制起来轻松很对。 优化流程：让大象走上一条胡同，除此之外别无他法。 微小目标：骑象人仅仅对它说往前走上2米，让它先动起来，然后用惯性促使它动得更多，而不是跑上来就让它移动个100米，激发大象闹罢工。 ------------------------------------------------------- 四 如果你也像绝大多数人一样，知道不少道理，却仍旧过不好这一生，那么骑象人和大象类比的理论就值得你去做更多的挖掘和实践哦。 ------------------------------------------------------- |
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