错误的跑步姿势导致腿变粗

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　　错误跑步方式一、速度太快

　　如果你练跑步只是为了塑身，并没有运动员般的目标，那么放慢你的速度。具体速度因人而异。

　　最简单的方法就是找个伴一起跑，能够做到说完一个整句子而不被呼吸打断，这个速度就合适了。速度的提升必然会刺激小腿肌肉的生长。

　　错误跑步方式二、步幅大速度慢

　　经常参加马拉松的跑者的长距离训练，他们通常都会保持180BPM的步频，同时将步幅控制的比较小。

　　步幅相对小、速度慢的练习是考验肌肉的耐力，会将肌肉纤维变长，有利于形成好看的比目鱼肌，就是让小腿看上去更细。而不是像爆发力训练那样把肌肉纤维变粗。

　　错误跑步方式三、脚掌着地位置不对

　　不要前脚掌着地，这对你的小腿力量要求会很高;

　　也不要脚跟着地，这会给你的膝盖带来很大负担。

　　落地时，利用脚掌中部位置着地，然后迅速抬升，将力量过渡到全脚掌，即能保护膝盖，又可以节省力量。