俗话说,筋长一寸,寿延十年。 虽说这个说法欠缺真实的科学实验佐证,但是拉筋确实是好处多多。 那究竟该如何拉筋呢?超全的瑜伽拉筋图解送给伽人们! 01丨骆驼式 锻炼部位:腹直肌、腹外斜肌 02丨开胯坐 锻炼部位:大腿内收肌 03丨青蛙式 锻炼部位:大腿内收肌 04丨侧坐弓箭步 锻炼部位:大腿内收肌 05丨蝴蝶式拉伸 锻炼部位:大腿内收肌 06丨前臂伸直肌拉伸 锻炼部位:前臂伸直肌 07丨颈部侧曲 锻炼部位:胸锁乳突肌 08丨扭转颈部伸展 锻炼部位:胸锁乳突肌 09丨颈部伸展拉伸 锻炼部位:胸锁乳突肌 10丨手压颈部侧曲 锻炼部位:胸锁乳突肌 、上斜方肌 11丨髋屈肌伸展 锻炼部位:腰肌、四头肌 12丨前臂伸肌伸展 锻炼部位: 前臂伸肌 13丨横向肩部伸展 锻炼部位:侧三角肌 14丨站姿辅助曲颈伸展 锻炼部位:斜方肌 15丨阔背肌伸展脊柱牵引 锻炼部位:背阔肌 16丨阔背肌伸展(墙壁辅助) 锻炼部位: 背阔肌 17丨婴儿式 锻炼部位:背阔肌 18丨站立小腿拉伸 锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌 19丨纵劈叉 锻炼部位:腰大肌和腘绳肌 20丨坐立前曲 锻炼部位:腘绳肌和小腿 21丨单腿前曲 锻炼部位:腘绳肌 22丨臀肌伸展 锻炼部位:臀肌 23丨坐半王鸽式 锻炼部位:臀肌 24丨站立小腿拉伸(墙壁辅助) 锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌 25丨侧曲(墙壁辅助) 锻炼部位: 腹外斜肌 26丨仰卧脊柱扭转 锻炼部位:臀肌和腹外斜肌 27丨侧曲(棍子或拉力带辅助) 锻炼部位:腹外斜肌和背阔肌 28丨三角伸展式 锻炼部位:腹外斜肌 29丨胸部拉伸(墙壁辅助) 锻炼部位:胸大肌 30丨辅助胸部拉伸 锻炼部位:胸部和背阔肌 31丨坐半鸽式变体 锻炼部位:胫前肌 32丨仰卧肩部外旋伸展 锻炼部位:肩胛下肌 33丨直角式(墙壁辅助) 锻炼部位:胸大肌和背阔肌 34丨辅助胸部拉伸变体 锻炼部位:胸大肌 瑜伽中的伸展和拉筋动作简单易做,有美化身体线条的作用,而且坚持练习,可以增强身体柔韧性,减轻受伤的几率,同时,瑜伽拉伸过程中,可以按摩身体器官,促进身体各系统功能的发挥,所以,“筋长一寸,寿延十年”,快来让34个拉伸动作助你寿长体健吧! |
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