健康猫的私教经常会跟猫友们提起:筋长一寸,寿延十年。 也有很多健身初学者咨询健康猫私教,健身运动前后为什么要拉筋呢? 拉筋 运动前:可以使肌肉预热,防止运动过程中受伤 运动后:增加肌肉的韧性,缓解运动疲劳和酸痛 随著年龄增长,筋越来越硬化,弹性系数越来越差,筋骨就越不能张开,气血经脉当然越来越不通畅,坚持拉筋,强身健体,但是一定要注意强度,以及掌握正确的方法。 拉筋 健康猫私教给大家准备了,史上最全各个部位正确拉筋的方法,共有24种方法,帮你拉筋拉得明明白白。 自己觉得身体哪些部分感到僵硬,也可以照着来练习,来拉伸。先收藏再拉起来!(PS:别忍痛拉筋费了老劲还伤身) 拉筋 1、骆驼式 锻炼部位:腹直肌、腹外斜肌 拉筋 2、开胯坐 锻炼部位:大腿内收肌 拉筋 3、青蛙式 锻炼部位:大腿内收肌 4、侧坐弓箭步 锻炼部位:大腿内收肌 拉筋 5、蝴蝶式拉伸 锻炼部位:大腿内收肌 6、前臂伸直肌拉伸 锻炼部位:前臂伸直肌 拉筋 7、颈部侧曲 锻炼部位:胸锁乳突肌 8、扭转颈部伸展 锻炼部位:胸锁乳突肌 9、颈部伸展拉伸 锻炼部位:胸锁乳突肌 10、手压颈部侧曲 锻炼部位:胸锁乳突肌 、上斜方肌 拉筋 11、髋屈肌伸展 锻炼部位:腰肌、四头肌 12、前臂伸肌伸展 锻炼部位: 前臂伸肌 拉筋 13、横向肩部伸展 锻炼部位:侧三角肌 14、站姿辅助曲颈伸展 锻炼部位:斜方肌 拉筋 15、阔背肌伸展脊柱牵引 锻炼部位:背阔肌 16、阔背肌伸展(墙壁辅助) 锻炼部位: 背阔肌 拉筋 17、婴儿式 锻炼部位:背阔肌 18、站立小腿拉伸 锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌 拉筋 19、纵劈叉 锻炼部位:腰大肌和腘绳肌 20、坐立前曲 锻炼部位:腘绳肌和小腿 拉筋 21、单腿前曲 锻炼部位:腘绳肌 22、阔背肌伸展(墙壁辅助) 锻炼部位:臀肌 拉筋 23、坐半王鸽式 锻炼部位:臀肌 24、站立小腿拉伸(墙壁辅助) 锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌 拉筋 25、侧曲(墙壁辅助) 锻炼部位: 腹外斜肌 26、卧脊柱扭转 锻炼部位:臀肌和腹外斜肌 拉筋 27、侧曲(棍子辅助) 锻炼部位:腹外斜肌和背阔肌 28、三角伸展式 锻炼部位:腹外斜肌 拉筋 29、胸部拉伸(墙壁辅助) 锻炼部位:胸大肌 30、辅助胸部拉伸 锻炼部位:胸部和背阔肌 拉筋 31、坐半鸽式变体 锻炼部位:胫前肌 32、仰卧肩部外旋伸展 锻炼部位:肩胛下肌 拉筋 33、下犬式变体(墙壁辅助) 锻炼部位:胸大肌和背阔肌 34、辅助胸部拉伸变体 锻炼部位:胸大肌 健康猫健康小知识:筋附着在骨头上,起到收缩肌肉、活动关节和固定的作用,人体的活动全靠它来支配,中医也认为,肌肉的力量源于筋,所谓“筋长者力大”。筋的最基本功能是伸缩、引起关节,做出各种动作,并且筋只有经常活动,也就是拉伸,才能保持伸缩力、弹性。 拉筋 健康猫私教温馨提示:为了能更好的增强的肌肉的韧性,为了防止在运动过程中拉伤,所以拉筋的动作必须认真做好! |
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