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最牛最全的34种拉筋方法,健身初学者建议收藏!

2017-02-25  wzyxiaoyu

健康猫的私教经常会跟猫友们提起:筋长一寸,寿延十年。

也有很多健身初学者咨询健康猫私教,健身运动前后为什么要拉筋呢?

最牛最全的34种拉筋方法,健身初学者建议收藏!

拉筋

运动前:可以使肌肉预热,防止运动过程中受伤

运动后:增加肌肉的韧性,缓解运动疲劳和酸痛

随著年龄增长,筋越来越硬化,弹性系数越来越差,筋骨就越不能张开,气血经脉当然越来越不通畅,坚持拉筋,强身健体,但是一定要注意强度,以及掌握正确的方法。

最牛最全的34种拉筋方法,健身初学者建议收藏!

拉筋

健康猫私教给大家准备了,史上最全各个部位正确拉筋的方法,共有24种方法,帮你拉筋拉得明明白白。

自己觉得身体哪些部分感到僵硬,也可以照着来练习,来拉伸。先收藏再拉起来!(PS:别忍痛拉筋费了老劲还伤身)

最牛最全的34种拉筋方法,健身初学者建议收藏!

拉筋

1、骆驼式

锻炼部位:腹直肌、腹外斜肌

最牛最全的34种拉筋方法,健身初学者建议收藏!

拉筋

2、开胯坐

锻炼部位:大腿内收肌

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拉筋

3、青蛙式

锻炼部位:大腿内收肌

4、侧坐弓箭步

锻炼部位:大腿内收肌

最牛最全的34种拉筋方法,健身初学者建议收藏!

拉筋

5、蝴蝶式拉伸

锻炼部位:大腿内收肌

6、前臂伸直肌拉伸

锻炼部位:前臂伸直肌

最牛最全的34种拉筋方法,健身初学者建议收藏!

拉筋

7、颈部侧曲

锻炼部位:胸锁乳突肌

8、扭转颈部伸展

锻炼部位:胸锁乳突肌

9、颈部伸展拉伸

锻炼部位:胸锁乳突肌

10、手压颈部侧曲

锻炼部位:胸锁乳突肌 、上斜方肌

最牛最全的34种拉筋方法,健身初学者建议收藏!

拉筋

11、髋屈肌伸展

锻炼部位:腰肌、四头肌

12、前臂伸肌伸展

锻炼部位: 前臂伸肌

最牛最全的34种拉筋方法,健身初学者建议收藏!

拉筋

13、横向肩部伸展

锻炼部位:侧三角肌

14、站姿辅助曲颈伸展

锻炼部位:斜方肌

最牛最全的34种拉筋方法,健身初学者建议收藏!

拉筋

15、阔背肌伸展脊柱牵引

锻炼部位:背阔肌

16、阔背肌伸展(墙壁辅助)

锻炼部位: 背阔肌

最牛最全的34种拉筋方法,健身初学者建议收藏!

拉筋

17、婴儿式

锻炼部位:背阔肌

18、站立小腿拉伸

锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌

最牛最全的34种拉筋方法,健身初学者建议收藏!

拉筋

19、纵劈叉

锻炼部位:腰大肌和腘绳肌

20、坐立前曲

锻炼部位:腘绳肌和小腿

最牛最全的34种拉筋方法,健身初学者建议收藏!

拉筋

21、单腿前曲

锻炼部位:腘绳肌

22、阔背肌伸展(墙壁辅助)

锻炼部位:臀肌

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拉筋

23、坐半王鸽式

锻炼部位:臀肌

24、站立小腿拉伸(墙壁辅助)

锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌

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拉筋

25、侧曲(墙壁辅助)

锻炼部位: 腹外斜肌

26、卧脊柱扭转

锻炼部位:臀肌和腹外斜肌

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拉筋

27、侧曲(棍子辅助)

锻炼部位:腹外斜肌和背阔肌

28、三角伸展式

锻炼部位:腹外斜肌

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拉筋

29、胸部拉伸(墙壁辅助)

锻炼部位:胸大肌

30、辅助胸部拉伸

锻炼部位:胸部和背阔肌

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拉筋

31、坐半鸽式变体

锻炼部位:胫前肌

32、仰卧肩部外旋伸展

锻炼部位:肩胛下肌

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拉筋

33、下犬式变体(墙壁辅助)

锻炼部位:胸大肌和背阔肌

34、辅助胸部拉伸变体

锻炼部位:胸大肌

健康猫健康小知识:筋附着在骨头上,起到收缩肌肉、活动关节和固定的作用,人体的活动全靠它来支配,中医也认为,肌肉的力量源于筋,所谓“筋长者力大”。筋的最基本功能是伸缩、引起关节,做出各种动作,并且筋只有经常活动,也就是拉伸,才能保持伸缩力、弹性。

最牛最全的34种拉筋方法,健身初学者建议收藏!

拉筋

健康猫私教温馨提示:为了能更好的增强的肌肉的韧性,为了防止在运动过程中拉伤,所以拉筋的动作必须认真做好!

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