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本期导读 春节过去了，曾经的睡眠天使在鞭炮声和亲朋好友的逗弄中又成了睡渣熊孩子，妈妈们开始唉声叹气。在这里好睡宝为您支招，稳妥且有效的7天睡眠养成计划奉上，帮助你用7天将宝宝睡眠重新带上正轨，当然这有一个大前提：你要有充足的耐心去引导宝宝，并不断坚持。下面就跟大家说说这7天应该如何做。 十月怀胎，小宝宝呱呱坠地；生命伊始，小家伙对周围的一切都格外好奇。离开母体，呼吸空气，对一个新生命来讲本来就是一个不断适应的过程，然而更重要的是：外界环境对宝宝的刺激造成生物钟的调整。 和千千万万的宝妈宝爸一样，起初的日子，你一定是精神满满，夜间宝宝的任何风吹草动都足以让全家人忙活起来，并且乐在其中。 两周后，宝宝在夜间的哭声，让你感到无力，甚至是抗拒，那时候你感觉到身体快要被掏空。 三个月后，宝宝在夜间的哭声，让你半睡半醒之间，任凭意识和身体激烈对抗，期待着你的另一半或妈妈婆婆会起床去温奶瓶。 记忆中，曾经那个精力无限的你已经离开很久很久… 我最亲爱的宝宝，让我欢喜让我累~ 这一切发生时，你需要知道的是：宝宝在3至4个月的时候可以习惯夜间入睡，前提是你懂得如何去做。 美国心理学家Charles Schaefer博士，《打赢睡眠战》的作者，曾经讲过：让你的吧孩子睡觉吧。但很多家长在不知不觉中助长不良的睡眠习惯，并且持续多年。 如果你的宝宝6个月或以上仍然是个夜猫子，这时候你或许该看看正确的做法。科学育儿从来都不晚…… 以下睡眠方法，会在七天时间内，让你的孩子从“睡渣”变成“睡眠天使”。 第1天：7天睡眠养成计划从今天开始 许多婴儿把日子“过乱了”，下午的小觉持续很长时间，夜间却难以入眠。出现这样的现象，表明问题到了不得不解决的时候。 你的暗示令宝宝迅速进入角色 最新的研究表：可以引导婴儿婴儿区分白天和黑夜，如果方法正确，达拉斯儿童医学院睡眠障碍中心临床主任Johann Hermann博士如是说。“做法不难，只需要提供一个允许这种情况发生的线索。” 明天早早唤醒你的宝宝，坚持这样去做，不要间断。将她的小床放在靠近窗口的位置，并保持窗户打开。 “自然光有助于宝宝安调整己的生理节律”Hermann博士说。让她午睡的百叶窗保持敞开状态能够极大的帮助她慢慢改变。“如果他们从白天午睡醒来，他们明白是时候该起床了。如果他们在黑暗中醒来，他们将学会回去睡觉。” 在夜间，开启安静模式。“将就寝时间固定，”儿童发展专家Claire Lerner表示：精心打扮你的孩子，给她穿漂亮的睡衣，然后平和的熄掉床头的小灯。 每天进食前后，你可以唱首儿歌，这有助于宝宝的运动和感觉系统变慢。 第2天：不断去尝试，营造出适合宝宝睡眠的舒适环境 重复昨天的动作，这自不必说。 国立犹太医学院睡眠健康中心丹佛分部主任Robert Ballard说“如果你的孩子仍然需要夜间喂食，这可是强化白天和黑夜区别的好时机。 保持夜间喂奶很放松，灯光昏暗。尽一切所能，以避免刺激宝宝”。 这样的睡眠环境，谁能够抗拒呢~ 他还讲到“白天，喂食玩耍等高活动性的时候，当你咯吱TA的脚，或唱歌时，她开始感知这种差异。” 观察什么能使宝宝夜间舒缓。洗澡是个不错的选择，甚至加入白噪声可能事半功倍。 什么是白噪声呢？ 记忆中，电扇的嗡嗡声更像一种催眠曲！ 风扇、空调或一台收音机的嗡嗡声都算是。关于白噪声的好处是，一旦宝宝开始更具有可预见性睡觉，我们就开始淡化它，直到完全改变宝宝生物钟。” 第3天：不用回避宝宝的哭泣 大胆去做吧：今晚你得试着将孩子放在他的婴儿床里，即使他依然清醒。“这是你能做的最重要的事情”舍费尔博士说。 “如果他在睡前喂养过程中睡着了，那么给他一些刺激使他躺进床里的时候眼睛是睁开的。” 当然，如果刺激稍多的话，宝宝或许会哭。 不过请放心，这并无大碍。虽然哭闹挺闹心，但是别忘记提醒自己，我们的终极目标是让宝宝睡觉，而且该方法非常行之有效！ “记住，忽略宝宝的哭声会使他产生心理伤害的担心是多余的”舍费尔博士强调。如果你在方方面面都努力去需要满足他的需求，这样并不会降低他的不安感。 你也无需担心一个小宝宝哭闹。 宝宝远比你想想的皮实 事实上，越小的，越会这样。“5、6个月以上的婴儿情况会越来越好，因为你已经在逐渐改变他们” 舍费尔博士说。 某种意义上3个月的宝宝只会按你教他的去做。“越小的宝宝，父母总觉得他会哭很久，事实并非这样”。 “5个月以下月龄的婴儿哭闹往往只持续15至20分钟。” 试着做一个“狠心”妈妈，让宝宝去哭。 如果宝宝闹起来的话，一定要确保他各方面ok，并给予安慰暗示你就在那里。 第一天夜里可以每五分钟一次。此过程一定要轻盈：不要开灯，别将他从婴儿床里抱出来，亦不要给他奶嘴之类的。 “如果他受到以上影响，那么下次同样情况发生，他很可能再次哭醒” 勒纳说。 第4天：宝宝规律睡眠的养成贵在坚持 昨晚注定是个漫长夜，期待今晚有所改观。 你的宝宝会有点点感觉，那就是哭闹不顶事儿。每当他“抗议”时，过10分钟再来安慰他。而无论发生什么，不要迅速回应。 宝宝表示很生气！but无可奈何… “如果你前后不一致，宝宝便会故技重施，并且有过之而无不及—明天晚上哭更久”印第安纳波利斯儿童睡眠障碍中心主任医学博士德博拉讲到。 第5天：宝宝开始适应你的计划，并逐渐进入完美的睡眠节奏
大多数婴会在三到五天渐渐进入状态，今晚会是个安静的夜晚。 如果你的孩子依然不愿妥协，延长你的反应时间至15分钟。雷纳说：“有些宝宝需要你频繁的安慰，其他一些宝宝则懒得计较。” “不断关心安慰宝宝是父母的权利”海博士说。 “如果你每次去喂养宝宝的时候，看到他的反应可以做到“不那么心切”，那这样最好不过。通过门缝看看他就行，他实际上并没有见到你。” 在这一点上，其他常见的问题是夜晚喂养。在大约11斤或3?4个月，大多数婴儿已经不太需要了。显然，你不能仅凭此决定是否需要喂养。 你可以简化程序：抱着宝宝，不要唱歌，甚至换尿布时都保持灯熄灭状态，在他完全醒来之前迅速将他安放在婴儿床里。
一切都如此简单，之前搞太复杂啦！ 不要相信较大的婴儿会饿醒的传言。体重超过11斤的婴儿实际上夜间不太需要喂奶，所以他们醒来很有可能是出于习惯。 大宝宝有时候变成夜猫子恰恰是因为吃得太多。 “过度喂食意味尿布更频繁的湿，这促使他们再次醒来。” 第6天：宝宝开始能睡个踏实觉
听上去很棒对吗？ 你的“出勤”会减少，你会不自觉起床去检查宝宝。 请放轻松，他正穿着温暖的睡衣，一切都不必担心，除非他真的遇到麻烦。 现在你已经做了这么多并且效果显著，不要太快破坏它。让你的孩子学着自娱自乐，更需要睡个好觉的人是你。 第7天：一切顺利，今天起你就可以和宝宝一道安然入睡
给自己一个大大的赞。 你不仅恢复了往日的睡眠质量，同时送给宝宝一份分量非凡的礼物：良好的睡眠习惯对孩子的成长至关重要，他无意间已经赢在了起跑线上。 当然，短暂退步也会存在，比如疾病，一个新的兄弟姐妹，或者陌生的房间。 “即使睡眠一直很好的孩子都或多或少无法避免”金樊博士说。 一旦出现回退，我们就再次启用稳妥且有效的7天睡眠养成计划。你的孩子会用更少时间去进步，因为第二次他已经知道该怎么做了。 关注“好睡宝婴儿睡眠” 公众号，期待我们的分享吧。如果你在宝宝睡眠方面感到非常困惑，不知道如何帮助宝宝睡够睡好，请持续关注我们。这里有口口相传的经验，对大样本的观察，前沿的研究成果，更有对这些经验，观察，成果的提炼，糅合，批判，与反思。同时，我们提供一对一的个性化睡眠咨询订制服务，帮助你和宝宝同时获得健康充足的睡眠。 |
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