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怎么让孩子睡得好又睡得长，是爸妈们永远都在操心的生活大事。在孩子比较小的婴儿时期，关于入睡前的障碍或入睡后的不安，爸妈们用得多半是一些口耳相传的方法去找出蛛丝马迹、试图解决。
但针对略大了、懂事了一点的幼儿，他们开始能听懂父母的说明指令、表达自己的需求情绪，也更能透过跟照顾者的互动建立起每日生活常规，特别是针对睡觉这件事。有正式的研究指出，若能培养健康的睡前规律仪式，可说是促成一整晚安稳睡眠最好的方法，孩子的行为会更规律，也对情绪发展有诸多好处。 关于睡前仪式的研究 最新睡眠研究报告指出，好的睡眠仪式与好的睡眠成效是有关联的。透过全世界10,000名妈妈进行调查，研究者发现，如果能跟孩子约定一致的睡前活动，通常可以睡得比较早，较快进入睡眠状态。另外，孩子也会拥有较长的睡眠，晚上比较不容易醒来。平均来说，拥有入睡仪式训练的孩子通常比起没有的孩子，能再多睡一个小时之久。 根据那些使用睡眠仪式父母们的经验，他们的孩子比较没有睡眠障碍，平日也比较少出现行为问题。若能每天很坚持地完成一致的入睡仪式，对孩子的正面成效也会更好。研究者同样也强调越小的时候，让孩子建立睡眠仪式，更能得到这样的结论。 关于睡前仪式的成功法则 不是所有的睡前仪式都能有一样的效果。以下提供几个能真正发挥影响力、可以有效改变孩子睡眠习惯的正确做法： 明确的睡眠仪式时间 让孩子在睡前例行30分钟到1个小时的睡眠仪式。如果孩子比较快想要入睡，再多唸一两个故事，直到该正式睡觉的时间到来。 采用简单的睡眠仪式 好的睡眠仪式必须是简单而且可以预期的。当孩子能够了解这个例行的步骤，可以更自主的去开始并完成这个过程。让整个仪式是简单步骤化，而且每晚给予相同的指令。 可以参考以下对睡前仪式的设定： 针对学龄前幼儿 晚上6:00过后就不再看电视 晚上6:30开始洗澡时间 洗过澡之后，是刷牙时间并且换上睡衣 准备上床睡觉时，开始床边故事时间 晚上7:00把灯关上 从灯关上之后起算，如果孩子整晚都在自己的床上睡觉，可以获得小贴纸奖励 针对已经上学的儿童 晚上6:30关上电视或其他电子产品 晚上7:30刷牙并且换上睡衣 上床之后开始，可以唸床边故事到晚上8:00 周末假日或是学校放假的状况，孩子可以晚睡30分钟 每天至少睡到早上6:30起床 避免太有压力的活动 睡前仪式要避免让孩子产生更多压力，像是要求孩子在睡前收拾书包等，不然，突然发现功课忘了写或突然其他什么问题将会导致在睡前的惊慌感，也许会让孩子的睡眠混乱。若要给予类似的任务，必须是在睡前1-2小时完成。 采用有放松感的活动 包括暖身的泡澡或讲几个故事，可以帮助孩子逐渐平静下来。当这样有镇定功能的仪式持续每日重复，孩子的身体也会记住到这时间必须准备入睡。 早点关掉各种电子产品 虽说电影或是影片游戏等有时也是让孩子感觉轻松的方法，但在睡前使用反会让孩子更加清醒。那些电子萤幕的光线会干扰孩子在睡觉时间的大脑化学反应。至少在孩子开始睡眠仪式之前30分钟或1小时关闭。 维持睡眠仪式的一致性 偶尔经不起诱惑，让孩子看电视晚了点睡，即使一个礼拜只有一天，其实都是有害的。若更坚持睡眠仪式的一致性，它的效果通常也会更好。即使是週末或学校假期等特殊状况，尽可能地试著保持仪式跟孩子的正常作息是最理想的。 淘淘妈叨叨叨： 良好的睡眠对宝宝的健康成长是十分关键的，爸爸妈妈一定要帮助宝宝培养良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠。 |
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