缺少拉伸的肌肉,不仅容易纤维化、粘连、瘢痕形成、增厚、肿胀(如老百姓说的“筋疙瘩”),严重的还会出现萎缩,导致关节活动范围会减小,例如:转头、弯腰困难,膝关节伸展不开等症状。 另外,不同部位的肌肉紧张也会引起不同的疾病。如头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的肌肉引起;胸闷、背痛、乏力可由胸背部的肌肉紧张引起;腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋肉紧张引起。就连我们最常见的一受风、一着凉就头痛也是头部的肌肉紧张所致。 现在有很多中学生,才十几岁就头晕、头疼,并伴有视力下降,人也天天懒洋洋的,没有精神头儿,像这种情况有可能就是筋出了毛病。
1.骆驼式↓↓↓ 2.开胯坐↑↑↑ 3.青蛙式↓↓↓ 4.侧坐弓箭步↑↑↑ 5.蝴蝶式拉伸↓↓↓ 6.前臂伸直肌拉伸↑↑↑ 7.颈部侧曲↓↓↓ 8.扭转颈部伸展↑↑↑ 9.颈部伸展拉伸↓↓↓ 10.手压颈部侧曲↑↑↑ 11.髋屈肌伸展↓↓↓ 12.前臂伸肌伸展↑↑↑ 13.横向肩部伸展↓↓↓ 14.站姿辅助曲颈伸展↑↑↑ 15.阔背肌伸展脊柱牵引↓↓↓ 16.阔背肌伸展(墙壁辅助)↑↑↑ 17.婴儿式↓↓↓ 18.站立小腿拉伸↑↑↑ 19.纵劈叉↓↓↓ 20.坐立前曲↑↑↑ 21.单腿前曲↓↓↓ 22.阔背肌伸展(墙壁辅助)↑↑↑ 23.坐半王鸽式↓↓↓ 24.站立小腿拉伸(墙壁辅助)↑↑↑ 25.侧曲(墙壁辅助)↓↓↓ 26.卧脊柱扭转↑↑↑ 27.侧曲(棍子辅助)↓↓↓ 28.三角伸展式↑↑↑ 29.胸部拉伸(墙壁辅助)↓↓↓ 30.辅助胸部拉伸↑↑↑ 31.坐半鸽式变体↓↓↓ 32.仰卧肩部外旋伸展↑↑↑ 33.下犬式变体(墙壁辅助)↓↓↓ 34.辅助胸部拉伸变体↑↑↑ |
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