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腰粗？有小肚子？游泳圈？ 你以为这只是因为胖？ 不是的，有些小伙伴很瘦也有松弛的小肚子。 所以…… 腰粗肚子胖的原因很复杂：
1.腹部核心弱 会导致平时体态不正，髋部前倾，腰椎挤压，腹部脂肪堆积
2.腹部、腰部两侧缺少拉伸和扭转 消化不良，内脏脂肪多，腰两侧脂肪堆积
3.宫寒（针对女性） 为了保暖子宫身体会加厚腹部脂肪
4.胖…… 不得不说，这是大部分人肚子胖的根本原因
5.啤酒肚、暴饮暴食……
所以，体态不对会有小肚子、吃不对会有小肚子、缺乏运动会有小肚子。今天推荐一组练习，每天坚持，从多方面击溃腹部脂肪！除此之外，平时多注意自己的体态，少吃寒凉的食物，忌暴饮暴食。
A:躺下来，弯曲膝盖，膝盖并拢，靠近腹部。双手抱住膝盖靠近胸腔，左右晃动，按摩下背部。
B: 保持右膝盖弯曲靠近胸腔，左腿伸直。
C: 深吸气，呼气时，右膝盖找左侧地面，左手压住右膝盖外侧。保持右肩膀着地，右手往右侧伸直，看右侧。保持30秒，然后换边。
注意：换边时身体先回到A的姿势；不要强迫压膝盖向下，肩膀会起来。
A:躺下来，弯曲膝盖靠近胸腔，前后晃动。
B:当你准备好了，往前晃动到双脚踩地站起来，这需要很多腹部核心力量，刚开始需要用手带动。重复10-15次。
A:从站立开始，左脚向后大概一条腿的长度，弯曲右膝盖90°，左脚稍微内扣，脚掌压实。
B:然后双手向上，前方大腿尽量平行地面，骨盆尽量摆正。双手向上找天花板，下半身下沉。上半身立直，保持1分钟。回到站立。
A:膝盖并拢，臀部坐脚跟。双手放在大腿上方。深吸气。
B:呼气，双手上举，臀部向上，膝盖跪地。
C:膝盖和双手垂直地面之后，慢慢往后倾，回到A。重复5次。
A:双腿伸直坐立，弯曲右腿，右脚掌靠近左大腿。右手撑地在髋部右侧。
B:左手上举过头顶，向右侧延展。保持1分钟，换边重复。
A:仰卧，弯曲膝盖，双手往两侧伸直与肩膀一条直线。保持脖子伸直，看天花板。
B:深吸气，下一次呼气，双腿往右侧倒，但不要碰地。
C:深吸气然后呼气，双腿往左侧倾倒，重复10次。确保背部贴实地面。这个练习锻炼腹斜肌，身体侧面。完成之后，抱住膝盖，左右晃动。
A:躺下来，膝盖弯曲踩地，与髋同宽。深吸气。
B:下一次呼气，双脚推地，臀部抬高。双手在下方十指交扣。肩胛骨内收，胸腔找下巴，臀部保持上提。双手松开，慢慢放下臀部着地。
C:和前面一样，但是臀部抬高之后，双手往上抬高，举过头顶，手背贴地，然后双手回来撑地伸直，重复5次。完成之后，抱住膝盖，左右晃动。
A:躺下来，弯曲膝盖，膝盖并拢，靠近腹部。双手抱住膝盖靠近胸腔，左右晃动，按摩下背部。
B: 保持右膝盖弯曲靠近胸腔，左腿伸直。
C: 深吸气，呼气时，右膝盖找左侧地面，左手压住右膝盖外侧。保持右肩膀着地，右手往右侧伸直，看右侧。保持30秒，然后换边。
注意：换边时身体先回到A的姿势；不要强迫压膝盖向下，肩膀会起来。
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