常常解锁屏幕,注意力就被推送或者某个小红点吸引了注意力,忘了打开手机是要看什么? 每次做着手头的事,手机屏幕亮了,点开看看,又刷了会手机,想不起来本来在做什么? …… 一切平台、服务之间的战争,归根结底都是对受众时间的争夺。关键是,你会是这场战争的赢家吗? 笔记君有四招,稳提注意力和效率! 1 充足的睡眠 不吃不喝可以维持生命7天,但没有睡眠只能维持3~4天;虽然对于睡眠的研究和了解还不够彻底,但我们明确睡眠对大脑的正常运作起着重要的作用。 充足的睡眠不只指时间的长短,深度也同样重要。保证在温度、光线、姿势都舒适的安静环境中入睡,尽量按照睡眠周期醒来,享受高质量的睡眠,让身体和大脑得到充分的休息,帮助提高注意力。 让大脑在睡眠中充分休息,工作时才能高效运转。 2 深度的阅读体验 在某个周末的下午,把手机、iPad、电脑通通放到一边,挑一本引人入胜的小书,在沙发上一口气读完。 无论是虚拟内容,还是实用经验,书都是作者的智慧精华。在集中精力读完一本小书之后,既了解了一位作者的心境,又体会了全神贯注的感觉。 想要保持注意力,要先体验一次不被打扰的舒爽。 3 冥想 初次冥想可以从简单的呼吸调整开始,在一个相对安静的环境,双腿盘坐,双手手心向上于腿上,将全部的注意力集中在“呼”与“吸”上。 每天冥想15分钟,有利于注意力的集中,记忆力的提高。 不要因为走神就觉得灰心,冥想的意义就在于锻炼你把注意力拉回来。 推荐一款帮助冥想的App:Insight Timer,有很多关于冥想的辅助音乐,还有冥想时间的记录、里程碑勋章奖励,只需要基本的英语听力就可以顺利入门冥想。 4 合理安排工作时间 每天上班用5分钟,列出需要做的工作并规划时间,避免因为没有目标而浪费时间; 下班用5分钟,check完成情况,分析每项工作耗时并优化安排; 如此往复,不断提高工作效率; 推荐使用有道云笔记,新建一篇Markdown笔记 输入- [ ],记录下你的todo吧。 你可能还感兴趣: |
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