 想知道维密天使们是如何打造魔鬼身材，跟随小编一起探秘维密塑身小妙招。显示很残酷，但是我们可以去改变。  ▌ 腹部—小蛮腰与马甲线一样都不能少 相较于弱不禁风的杨柳腰，维密大秀一向更青睐紧致健康的马甲线。作为每年备受瞩目的内衣大秀，想要更好的呈现天价内衣，腰腹部自然是塑性中最日常却又必不可少的部位。但是究竟怎么做到小蛮腰与马甲线并存呢？ 1：卷腹运动  卷腹运动=仰卧起坐，对于卷腹运动不少菇凉都存在这样的误区。仰卧起坐通常要把整个身体抬起，胸口靠近大腿，它活动到的通常是胯关节附近的肌肉群，对腹部效果并不大；而卷腹运动需要各位菇凉上抬身体时幅度要小，背部要维持贴地，手能摸到膝盖即可；每组十个，重复三组。 2：Plank  Plank能有效的锻炼腹横肌，是维密天使们公认紧致核心肌肉群的小妙招。此项目实操性很强，床、地板、瑜伽垫等地点随时随地得到锻炼。但是要注意保持正确的姿势，双脚分开，脚尖不要用力，肩膀和肘关节成90度直角，躯干伸直，头、肩、跨、踝要保持同一水平线，用腹部发力。每次十秒，重复三次。 ▌ 臀部—曲线必修课 紧致圆满的翘臀是S身材的重要一环，只有前凸没有后翘就像是没有冰的Pink Champion一样寡淡无味。有着“世界上最性感女商人”美誉的Alessandra曾扬言：在巴西，臀部就是女人的一切。 1：无负重深蹲  就目前而言，深蹲是打造翘臀最好的也是实操性最高的动作。首先，菇凉们要保持腰背挺直，然后下蹲直至髋关节低于膝关节，而膝关节不超过脚尖。每组十个，重复三组。 2：负重深蹲  有条件的菇凉，可以双手紧握适当重量的小哑铃，手臂垂直放下，背部挺直，眼睛目视正前方；右脚向前迈出并下蹲至后腿膝盖接近地面，且前脚膝盖不超过脚尖；每组十个，重复三组。 深蹲的动作看似简单，但是稍不正确就会造成膝关节受损，所以菇凉们一定不要偷懒，要做到位哦~ ▌ 腿部—改善腿动力 维密的现场看完，不少菇凉们都会被胸部以下都是腿的残忍画面所刺激。这也不难看出，让人看着赏心悦目的肉体，腿部还是占据不小的地位。试想一下，如果一菇凉五官精致，却有一双肥肉横飞的腿，还能美的起来吗？所以，改善腿动力刻不容缓。 1：前高抬腿  向前抬左腿，双臂自然弯曲摆动，每次抬腿保持大腿与地面平行。反方向与之同理。刚开始锻炼的菇凉每边二十个为一组，一天三组。 2：后高抬腿  与上述动作不同的是，后高抬腿需要有支撑物。首先，双手扶住支撑物，随后尽可能高的抬起后腿，且腿部不要落地。反方向与之同理。刚开始锻炼的菇凉每边二十个为一组，一天三组。 菇凉们，每天只需半小时，一个月坚持下来就能看到明显的效果。 ▌ 手臂—告别“拜拜肉” 要线条不要骨感是维密天使们对手臂的要求，都已经是孩儿他妈的米拉达可儿更是透露自己靠抱孩子来锻炼手臂线条，时刻不敢放松。而不少菇凉们且不说线条就连骨感都做不到，两坨讨厌的拜拜肉成了心头痛。难道手臂的肥肉真的就甩不掉了吗？除了健身房的拉力带难道就没有更接地气的方法了吗？实则不然。 1：俯卧撑 应付手臂上的肥肉君，想必没有比俯卧撑更行之有效的方式了。但是很多菇凉做的并不标准，效果并不理想；首先，两手与肩同宽，胸部一定要放在手掌正上方；尽量弯曲肘部使其与身体距离拉近，要夹紧臀部，防止沉于地面；其次，每当下降时则将身体压力集中在手掌下半部分，且用背部发力防止向下过程中摔在地上。  2：水瓶法 维密天使御用教练曾研究出一套“水瓶疗法”，不仅动作容易上手，而且能锻炼到肩膀、二头肌、三头肌等肌肉群，对付拜拜肉来甚是好用呢！道具就是一个装满水的水平即可。首先，身体微微下蹲，双手抓紧水瓶两端并将手臂抬至与胸口齐高；随后将左脚抬起至90度，自然转动腰部。右边动作同理；此套动作，初学的菇凉可以从每边十个开始为一组，逐渐递增。  ▌ 背部—后面风光无限 维密的秀导曾说过这样一句话：我要让我的天使们在任何一角度看起来都完美无瑕！此次大秀上尽显东方韵味的奚梦瑶也坦言，背部是女人最性感的地方。那这常被忽视的后背又该怎么锻炼呢？ 1：瑜伽 今年已经三十有加的辣妈米拉达可儿时至今日依旧保持火辣身材，尤其是每次身着后背深挖的礼服的自信神情让人艳羡不已。而她多年来维持V字美背的妙招正是每天一个半小时的瑜伽。 首先，双手伸直，双膝跪地打开与肩同宽，腰部保持放松。轻轻抬起头部，腰部下沉。再吸气，向上拱起腰部，将头微微低下至下巴与锁骨相贴。再呼气，反复做十次。最后，慢慢坐下，双手向前用力甚至，头部和腰部贴近地面，腰部保持放松。 2：拳击 业界一直有“不想上维密的模特不是好模特”，经历二战才成功踏上大秀T台的Gigi就是极好的代表。遗传了模特妈妈荷兰血统的Gigi生性奔放，拳击这项具有挑战性的项目是她维持美妙身材的王牌。 拳击的活动量大，能达到每小时700大卡的减脂。另外，对于常被忽视的肩背部肌肉有不错的效果。相较于一般的运动而言，拳击确实好玩有趣的多。但是，此项运动具有一定的专业性，各位菇凉还是在教练的指导下进行较好。 以上四种方法菇凉们都可以结合情况加以借鉴，只要持之以恒，加以健康饮食的调理，你虽不能变成大长腿的维密天使，但也定能轻松成为最闪亮的人！ Adriana Lima 阿德里亚娜·利马 维密天使 “I do lots of jumping rope for about a month and a half before the show。 I have been doing boxing for over 10 years – it’s a passion of mine。 Since you’re not wearing much and you’re on television， you have to pay attention to different areas！ I do try to work out every day before the show。” “在维密秀开演之前我会花一个半月的时间大量地跳绳。我打拳击已经超过十年了——这已然成为了我的爱好。穿得又少还得上电视，那么就不得不多方面都要留心。在上场之前我确实每天都努力健身。” Lily Aldridge 莉莉·奥尔德里奇 维密天使 “I do Ballet Beautiful all year round， but amp it up for the show。” “我全年都做《美丽芭蕾》这套操，但是在开秀之前我会加量。” Jasmine Tookes 贾思敏·图克斯 维密天使 “I stay fit all year round but start to work out a couple more times per week in the month leading up to the show。 I love doing squats！ I‘ve also been doing the P90x workout - it’s such a great workout。 I like to work out seven days a week before the show， whereas I’d normally do three。” “我全年都保持身材健美但是在上台之前一个月我会开始每周多锻炼几次。我超爱做深蹲！我也一直在做P90x训练——效果很不错。在开秀之前我会每天都健身，而平时的话我一周通常锻炼三天。” Alessandra Ambrosio 亚历山大·安布罗休 维密天使 “I do the Brazil Butt Lift class。 I think I’m in better shape now than I was 10 years ago， but it takes a bigger toll – I get back pain！” “我会做巴西瘦臀健身操。我觉得我比十年前身材更好了，但是为此也得付出了代价——我收获了疼痛！” Josephine Skriver 约瑟芬·斯可瑞娃 维密天使 “As a model you need to be in shape all year round， but I do amp up more for the Victoria‘s Secret show - usually less cardio but more toning。 So a lot of boxing at Gotham Gym in New York。” “作为一个模特你必须得全年都保持身材在线，但是在维密秀之前会加倍锻炼——通常会减少有氧运动而加强修复肌肉，所以我常常会在纽约的高谭市健身房练拳击。” Joan Smalls 琼·斯莫斯 维密天使 “For Victoria‘s Secret I work out more than usual - push myself a bit harder。 I do Muay Thai kickboxing， and pilates too。” “为了维密秀我会比平时更加努力健身——对自己再狠一点。我会打泰拳，也会做普拉提。” Devon Windsor 德文·温莎 维密天使 “I do lots of Pilates and some shadow boxing， jumping rope。 I’ve tried every workout class in New York City。 Going to the gym and running on the treadmill is not for me。 So yoga， boxing， everything， but mainly a mix of toning and cardio。” “我会做做普拉提，打打太极拳，跳跳绳。纽约的每一种健身课我都试了个遍。去健身房或是在跑步机上跑步都不太适合我。所以我会选择瑜伽、拳击等等，但主要还是有氧运动和修复运动结合。” Ming Xi 奚梦瑶 维密天使 “I have a private coach so I can do different exercise every day – we spend an hour in the gym every day before the show so we have to keep it varied。” “我有一个私人健身教练所以我每天都会做不同的运动——在开秀之前我们会每天在健身房呆上一个小时，所以锻炼的花样就得多一点。” Cindy Bruna 辛迪·布律纳 维密天使 “It’s hard work， getting in shape for Victoria’s Secret。 I have a personal trainer so it‘s workouts every day at the gym in the weeks before！” “为了维密秀保持身材真的很辛苦。我有个私人健身教练，所以在开秀前一个礼拜我每天都要去健身房。” Elsa Hosk 艾尔莎·霍斯卡 维密天使 “Before the show I do a lot of boxing and this class called Flybar which is great for toning， tightening， lengthening - a good complement to boxing as that’s high-intensity cardio。”
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