劳累了一天下班回到家休息，可以让身心放松下来，做自己喜欢做的事情，也可以自己给自己做一个家庭SPA，可是你知道吗？有些看似养生的习惯却对身体健康起到适得其反的作用，尤其是在晚上九点钟以后，接下来我将一一为大家陈述究竟哪些生活习惯不适宜在晚上九点以后做呢？ 
一、钙片、维生素虽好，但不适宜在晚上九点以后吃 很多人在睡觉前习惯性的吃钙片、维生素等营养品，结果导致胃增加了额外的负担，轻则影响睡眠质量，重则可能会导致胃部发生病变。建议在每次吃过饭后服用，长此以往会起到事半功倍的效果。除了在睡前不宜吃钙片、维生素，还不适宜吃其它药物，毕竟人体各个内脏器脏都处于即将休息状态，睡前吃药会影响到药物的吸收，还会对内脏造成一定的伤害。 二、睡前不要再用餐 中医有记载：胃不和，则寐难安。肠胃在夜晚也需要休息，睡前吃东西会导致胃酸分秘，会带给肠胃额外的负担，久而久之会对肠胃造成一定的伤害，重则会形成肠胃病。肠胃好则日常消化吸收好，主要是肠胃舒服了才能保证优质的睡眠。 睡前若是感觉特别饿，可以适当吃些清淡的食物，切记不要吃太饱，也要不吃太烫，更不要吃辛辣刺激性的食物，保证肠胃舒服，只有这样才能拥有好的睡眠。建议：小米粥是不错的选择，既清淡，还养肠胃，主要是好消化，不会给肠胃带来负担。 
三、不要看刺激或恐怖类似的节目 每晚十点到第二天早上六点是黄金睡眠时间，中医认为：先睡心，后睡目，也就是说在睡觉前需要先让心平静下来，接下来再将眼睛闭上，逐渐进入睡眠，这样做的目的就是为了保证优质的好睡眠。 先睡心，需要做到在睡前远离刺激或恐怖的节目，心平静需要先让大脑皮层安宁，观看刺激或恐怖糊的节目恰好让大脑皮层越发活跃，并且大脑皮层久久不能平静，犹如在水面扔一块石头，波纹会存在一段时间，大多数人会因此失眠，很多人即使睡着了也会不断的做梦，第二天会昏昏欲睡，无精打采。建议睡觉前可以读几页书或者听几首轻柔的音乐，这样有助于睡眠质量的提升。 四、喝水一定要适量 睡觉以前最好不要喝太多的水，不然夜晚多次上厕所会影响睡眠，睡前若是口渴可以适量喝点水，有些人晚上有喝牛奶的习惯，同样也需要适量，喝牛奶太多也会成多次起夜上厕所，每次喝牛奶可以提前一两个小时喝或只喝半杯。 茶或咖啡在晚上尽量少喝，最好做到不喝，茶或咖啡内含的咖啡因有一定的利尿的作用，并且还会使人精神，晚上喝茶或咖啡是导致失眠的常见的因素，建议在上午或中午饮用最好，既能提神醒脑，还能防止失眠。睡觉前喝几杯酒曾被人认为能促进入眠，不过也有研究表明，睡前饮酒虽然能使人很快进入睡眠状态，但是一直不能进入深睡眠，也就是说睡前饮酒会在一定程度上影响睡眠质量。 
五、不要想太多事情 很多人在睡前有回想一天经历的习惯，还会考虑第二天的工作安排，甚至还会为他明日公司有一个重要的会议从而强迫自己入睡，结果往往会适得其反，最终会失眠。 人的大脑也是一个重要的器官，需要更多的休息，这样才能为第二天的工作做充分的安排，若想让大脑休息好就需要把工作放到公司，不要带到家里来，更不要带到床上去，惟有这样才能避免工作带来的压力，对大脑休息以及身体恢复有很大的好处。 睡觉以前需要避免杂念，争取做到什么都不要去考虑，重要的事性可以在九点以前记录在纸上，等待第二天养足精神后再认真处理。建议：工作是工作，家庭是家庭，不要把工作的事情带到家庭，也不要把家庭的事情带到工作，在专属的领域将事情处理好才是最佳的选择。 六、睡前不适宜做剧烈运动 睡前做些舒缓的运动有助于睡眠，反而做剧烈的运动会使大脑进入兴奋状态，虽然剧烈运动后的过度劳累感会让人快速入睡，但是无法进入深睡眠，很多人会经常做各种各样的梦，也就是说身体睡了，大脑由于过度兴奋一直没有睡，等到第二天可想而之，肯定感觉没有睡够，一整天都感觉精力不充沛。建议：睡前可以给自己做些简单的按摩，例如揉肚子、搓搓腰，按足底的穴位等，可以营造良好的睡眠，又养生保健，何乐而不为呢? 
七、九点以后在临睡前尽量避免玩手机 很多人在睡觉前习惯性的玩手机，处理未玩成的工作，或者看新闻、玩游戏、打电话等...这样的举动不能使人完全放松，还会使人身心俱疲。美国曾有一篇健康杂志记载，人在睡前玩二十分钟手机就会明显提升人的疲劳感觉，并且还会导致失眠，进而有可能会影响第二天的工作状态。 英国做过一项权威调查，调查对象主要针对已婚人群，结果显示有一半的已经人群在睡前会玩一个小时左右的手机，此举将性爱时间以及睡觉时间推迟了，由于花费精力玩手机，夫妻双方也会因此缺乏沟通和交流，可想而之，夫妻感情会受到一定的干扰和破坏，严重的睛况还会导致家庭破裂。建议每晚睡觉前最好将机调成静音，或者将手机拿到客厅，让手机远离睡觉的房间。 | 
