给初学者的腹肌训练动作！

动作一

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曲腿卷腹

坐在垫子上手撑在身体后方

曲腿像中间卷腹

注意不要把重心全放在手上

动作二

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曲腿踩水

平躺在垫子上

抬腿屈膝，向下踩

动作三

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反手撑在垫子上

膝盖微曲，依次做抬腿

动作四

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正手城在垫子上，向后方抬腿。

动作五

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曲腿坐在垫子上，双臂弯曲抬至胸前

身体向后微倾，左右摆动

动作六

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用膝盖支撑做侧臀桥

动作七

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屈膝躺在垫子上，双手抱头

卷腹时用一侧手碰另一侧小腿

动作八

抬腿卷腹

这个卷腹动作是双重燃烧腹部脂肪的哦

注意腿部尽量伸直垂直于地面