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形意拳演习之要，一要塌腰；二要缩肩；三要扣胸；四要顶；五要提；六横顺要知清；七起钻落翻要分明。塌腰者，尾闾上提，阳气上升，督脉之理也。缩肩者，两肩向回抽劲也。扣胸者，开胸顺气，阴气下降，任脉之理也。顶者，头顶、舌顶、手顶是也。提者，谷道内提也。横者，起也。顺者，落也。起者，钻也。落者，翻也。起为钻，落为翻；起为横，落为顺；起为横之始，钻为横之终；落为顺之始，翻为顺之终。头顶而钻，头缩而翻；手起而钻，手落而翻；足起而钻，足落而翻。腰起而钻，腰落而翻；起横不见横，落顺不见顺。起是去，落是打，起亦打，落亦打，打起落，如水之翻浪，是起落也。勿论如何起落钻翻往来，总要肘不离胁，手不离心。此谓形意拳之要义是也。知此，则形意拳之要道得矣。 崩拳者，属木，是一气之伸缩，两手往来之理也。式如连珠箭，在腹内则属肝，在拳中即为崩，所谓崩拳似箭，属木者是也。其拳顺则肝气舒，其拳谬则肝气伤，肝气伤则脾胃不和矣。其气不舒，则横拳亦必失和矣。此拳善能平气舒肝，长精神，强筋骨，壮脑力，故学者，当细研究也。 一、崩拳起点式 起点时（图1）， 左右手同时将拳紧紧握好，如螺丝形，将胳膊伸直，前左肘暗含着往下垂劲，后右肘往后拉劲，亦要往下垂劲。两肩松开，两眼往前看左手食指中节。出右手时，左足极力往前进步，右手同时往前靠着胁与前拳上边，相离寸许出手，如箭直去。左手同时拉回，紧紧靠住左胁心口边，右足亦同时随后紧跟，到前足后边相离四五寸许为度。起落时，左右手俱齐勿论，左右手在前高低，总要与心口相齐（图2）。 二、崩拳换手式 再起时，左足仍极力进步，左足仍在前，右足仍在后紧跟，相离四五寸许，与左式相同。左手起往前如右手直去，右手仍往后拉如左手，亦拉至右胁心口边。此形有对待错综交互之义，手数多寡，看地形之远近，自便勿拘。然勿论地之远近，总要出去右手停住，再回身（图3）。
三、崩拳回身式 回身时，将左足抅回，亦同九十度之式，如图形是也。起时再将右手落下手心朝里，顺着身由脐往上钻到口，亦如托下颏状。回身右腿与右手同时往上起，高矮膝与肘相离二寸许。右足尖朝外，斜着极力往上仰，勿伸脚面。此时右手仍如劈拳式钻出停住，右足极力往前进，落下亦如九十度之形式，左手同时与右足齐起齐落。右手同时往回拉至心口为度。此时两手五指张开，仍如劈拳相撕之意。左足同时跟随在后边，足尖相对右足外胫骨，足后根欠起寸许，两腿如剪子股式。两眼仍看前手大指根食指梢。此形是狸猫倒上树之式也（图4）。
四、崩拳 再往回走时，右足先往前垫步，与劈拳势步相同，两手仍攥拳如前。右手与左足同时前进仍如前。回身亦如前（图5）。
五、崩拳收式 收式时，回到原起点处，仍回身狸猫倒上树之式。再如前出去，右手与左足停住。收时先将右足往后撤回。相离远近，再撤左足之时不费力为至善处。足落仍如九十度之形式，左足亦往后撤，仍如剪子股式，左手与左足往后撤时往前直出，右手亦同时往后拉至心口靠住，两手皆拳。每逢剪子股式，左膝紧靠右腿里曲，裆内不可有缝，紧紧靠住用力，亦不可过与不及。此时两眼仍看前手食指中节，食指中节仍与心口相平直。两肩两胯里根，抽劲仍如前，顶提亦如前，沉沉稳住，片时随便休息（图6）。
 外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。 |
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