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在生活中，我们经常会听到有人说：“少用用你的膝盖，动的越多，磨损越快。”事实是这样的，你动用膝盖，就会产生磨损，这种磨损不可避免，但“磨损”并不代表“损伤”，而这种正常的“磨损现象”，不会导致你以后的生活不能自理。人进化成用双腿行走，注定膝关节是动用最多的关节，如果说正常情况下的磨损会导致你膝关节伤病，那也太小看膝关节的承受能力了。  坐着不动，才最损伤膝盖！ 有些人认为防止膝关节损伤的最好办法就是不动，这个想法真的很愚昧。除非你真的能保证一辈子不动用膝关节，但如果你长久不动，一旦动用了，那你的受伤几率会比那些经常动用的人大很多。 原因就在于，我们的骨骼与关节由肌肉支撑着、保护着，我们都知道，肌肉不等同于脂肪，它坚持着“用进废退”的原则，你不去用它，它不仅不会变得强壮，反而会越来越弱，这意味着你的骨骼与关节很大程度上失去了肌肉的保护，那么产生的力更大一部分会直接作用在你的关节上，当然就更容易损伤了。 所以，很多人产生的膝关节病痛，很大一部分原因并非你动用膝盖了，而是你缺乏肌肉与肌肉力量导致的！用正确的方法强壮你的腿部肌肉不仅不会损伤你的膝关节，还会强壮你的膝关节，让膝关节没那么脆弱。  那么我们身边出现的那些膝关节有损伤的人，背后真正的原因并不是“正常磨损”，而另有原因： 动作错误而导致 动作的不正确性是导致膝关节损伤的一个重要原因，深蹲、跑步等运用不当，都有很大几率使膝关节损伤。 所以，在你准备运动前，你第一个该学习的就是动作的规范性，当然任何动作其实是没有统一的标准的，找到最适合自己身体结构的才是关键。 负荷超过自身承受能力而导致 很多人不注重循序渐进，凭着对自身力量的自信而盲目上大重量，殊不知你的肌肉承受不了这种负荷时，正是你关节损伤的开始；并且超负荷往往伴随着动作扭曲，给损伤又增加了一份可能性。 另一种常见的就是体重过重的人，并不适合上来就跑步，因为这对膝关节的压力会很大，椭圆仪、快走、游泳等更加适合他。 过度、反复使用而导致 很大一部分膝关节损伤的原因是膝关节使用过度，超出了膝关节的正常适应范围。我们常听说的“跑步膝”的直接原因就是在于此。造成膝关节轻微损伤时，我们身体会自行修复，但是这时候你不去给身体修复的空间，而是继续运动，那就好似火上浇油，伤上加伤，这样累积起来就造成了你的膝关节损伤。 总而言之你的膝关节动用过频、负荷过大、动作不标准，都会造成你的膝关节损伤。但膝关节动用有度，正常情况下不会造成损伤的！ 外在因素而导致 外在因素主要就是外力磕碰、或者跑步时鞋底过硬等，发生这些情况，你要做的就是保证膝关节安全的情况下，正确的进行恢复训练、更换你的装备。你比任何人了解你的膝关节在这些外在因素下该如何保护。  你不是专业运动员，所以你的膝关节动用程度一般情况下都在正常范围内。你应该正视你的膝关节“正常磨损”，而不能因为害怕磨损就去避免运动，生命在于运动，关节、肌肉、韧带等当然也需要运动。正确的使用方法与强化腿部肌肉才是防止你膝关节损伤的关键，记住：磨损不等于损伤！ |
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