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没走几步路，膝盖就开始觉得疼痛？上一两层楼梯，膝盖就酸痛，受不了？运动健身刚跑完步，就要立刻坐下休息来缓解膝盖的酸痛无力......种种迹象表明你的膝盖已经“生病”。 膝盖支撑着我们的身体，每时每刻都在承受着压力，只是在不同运动状态下的负担不同：躺下时膝盖负重几乎为零；站起来和走路时，负重是体重的1—2 倍；上下坡或上下楼梯时，是体重的3—4倍；跑步时，是4倍；而蹲和跪着时，则是体重的8倍。 我们先来看看可能是什么原因造成了你的膝盖疼痛？ 原因一：膝盖受冷
建议：要进行膝盖保暖。在寒冷潮湿的季节，大家可以戴护膝。在疼痛比较厉害的时候，可以采用热敷来缓解，可以贴敷一些祛湿止痛的膏药。 原因二：缺钙 膝盖软骨缺乏钙质时，会出现骨质疏松，骨质变薄变僵，承受压力的耐受性也相应减弱。这时候如果有过度劳累或过重的局部压力，就会出现疼痛。 建议：我们平时要多补补钙，要多吃一些含钙高的食物，比如牛奶、豆奶、豆腐、骨头汤、虾、腐竹、小白菜等，来预防骨质疏松。 原因三：运动损伤引起的膝盖疼痛
建议：在伤后24小时内，在疼痛处要进行冷敷，冷敷时间保持30分钟。切忌热敷、按摩、推拿或用药。24小时后可以用一些镇痛消炎的外用止痛药，用推拿来进行舒筋活血，温经通络。 原因四：体重过高
膝盖是人体承受重量的主要关节，肥胖会加重膝盖的承受负荷，降低膝盖耐压性，而导致膝盖周围的血管、神经、肌肉过度承压，引发疼痛。一般体重越重，膝盖疼痛越严重。 建议：我们要稍加控制自己的体重，不要因为肥胖而导致一些身体的疼痛。 原因五：劳损、不良姿势引起的膝盖关节疼痛
在平时的生活和工作中，我们的一些生活习惯和工作强度，比如长期姿势不正确、长时间负重、用力过度、过度牵拉、运动量过大等，都会导致我们的膝关节软组织损伤，从而引发膝盖疼痛。这种情况多见于运动员、舞蹈家、工人等。 建议：应去医院拍片检查，明确受损程度后，对症治疗。同时也要改变一些不良的生活习惯，避免长时间站立及行走，也要避免膝盖承受过度的负荷。 原因六：女性常穿高跟鞋 一些女性比较喜欢穿高跟鞋，长时间的站立和行走都会影响膝盖的承受力。 建议：少穿高跟鞋，如果因为工作等原因，必须穿高跟鞋，可选择3—5厘米的鞋子，鞋跟不要太高。 原因七：风湿性关节炎
风湿性关节炎常常表现为关节红肿、疼痛，多发于膝关节。导致膝关节疼痛，甚至不能活动。反复发作，让患者非常痛苦。 建议：风湿性关节炎治愈起来比较复杂，一般选用中医治疗或者是综合治疗。 原因八：骨关节炎、滑膜炎使膝盖疼痛 膝关节骨性关节炎会导致膝盖部位出现畸形并伴有疼痛，中老年人，尤其是女性较多。治疗上多采用关节置换治疗。膝关节是所有关节中滑膜面积最大的，也是最容易受到损伤的。 建议：膝关节创伤性滑膜炎会导致膝关节肿胀，活动不便，一般采用保守治疗。 了解了造成膝盖疼痛的一些原因，我们在平时的生活和学习工作中就要多注意，下面这几招来教您怎么“治治”膝盖疼痛。 妙招一：休息、冰敷和抬腿 在由于轻伤或骨关节炎发作引起膝盖疼痛时，可以采用这些方法来缓解：让膝关节得到充分休息；冰敷膝关节消肿；将腿抬起，置于较高的位置。
妙招二：用运动锻炼膝盖 进行有针对性的力量训练能增强肌肉，而强健的肌肉会对膝关节提供更好的支持和保护。如果不太确定选择哪些运动，可以咨询医生或专业的理疗师。另外，伸展运动也能达到同样的目的，例如太极拳、瑜伽等。这些运动不仅可以舒缓僵硬的肌肉，还能提高身体的平衡能力。高强度的运动会加剧膝关节疼痛，所以应该避免反复蹲起、爬楼梯、走远路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝关节压力负荷的运动。 妙招三：自我按摩 经常对大腿肌肉和小腿肌肉进行拍打、按摩，可以促进膝部的血液循环，缓解膝部酸痛。 妙招四：坐下起立动作很简单，只需要一个椅子即可 在椅子上坐直然后缓慢起身，起身时尽量保持身体挺直，然后再缓慢坐下。每天重复这个动作10分钟就可以了。 如果您有骨科方面的问题，可以搜索微信公众号“骨问”，咨询问题及获得更多骨科相关健康常识。愿'骨问'成为您贴心的健康管家，守护您的每个日夜。 |
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