且行且珍膝，中医护膝有妙招

疫情在家不能出门怎么锻炼？是不是脑子里又响起了刘畊宏催你健身的声音！跳完《本草纲目》跳《龙拳》，不得不说，现在的人们运动意识真的很强！

虽说生命在于运动，可并不是运动越多越好。很多人因为盲目运动和过度运动损伤膝盖，真的是得不偿失。今天我们就来看看中医是如何保护你的波棱盖~

俗话说“人老腿先老”，膝关节的退变其实从年轻时就开始了，例如长期负重磨损、反复慢性损伤、过度使用等，都会导致你在步入老年时，拍着自己的波棱盖想“你咋这么不中用呢！”尤其是对于急于减肥的肥胖者和患病的患者来说，过度的运动只会加重关节软骨的磨损。

出现下列症状时要当心！

1

膝关节疼痛

骨关节炎最常见的表现是关节疼痛，初期疼痛轻微，逐渐加重，上下楼梯或下蹲起立时疼痛加重。

2

晨僵

骨关节炎可能会出现短暂的晨僵，也就是早晨起床时关节僵硬及出现发紧感，通常持续几分钟到十几分钟。

3

功能障碍

骨关节炎发作会引起关节肿胀，有时会出现关节卡顿，也经常出现伸不直或弯不到位的活动受限，导致关节功能障碍。

保护关节，做好这几件事

1

控制体重

膝关节几乎支撑着人体的所有重量，步行时，膝关节承受的力量是体重的1-2倍，膝盖“忍辱负重”，承受的压力要比我们想象的大得多。人体超重，膝盖的负荷也会加重，磨损就会更加严重。

2

关节保暖

中医将关节炎归为“痹症”范畴，在痹症的众多原因中，以寒、湿最为常见，膝关节感受寒凉后，筋脉挛缩，气血运行不畅，而发疼痛，正所谓“不通则痛”。因此，避寒保暖在膝关节的日常保护中尤为重要。

3

减少爬坡

爬山时，因为山路坎坷不平，往往需要靠扭膝动作来维持身体的平衡，容易导致膝关节负担加重。下山时，膝关节要承受体重和下山缓冲带来的冲击力，容易造成膝盖损伤。

尤其是老年人，在关节软骨已经发生退化、骨质疏松的情况下再进行过多的爬坡、爬楼运动，会加剧关节软骨的磨损。

保护膝关节，中医有妙招

【外敷疗法】

1、【组成】怀牛膝250g、天南星25g 、乳香5g、没药5g、芒硝50g、鲜姜500g

天南星

【用法】讲鲜姜捣成泥状，其他药物共研末，和姜泥一起调均，加面糊调成糊状摊在纱布上，于患处贴敷，用绷带绑紧。

可用烤灯烘烤患处，每次1-2小时，每天烤两次，药干时可以解下来加少许水调成糊状再用。

此方对膝关节滑膜炎、关节积液有良效，不光是滑膜炎，只要是关节病皆可一试。

2、【组成】伸筋草40g，透骨草40g，千年健20g。

【用法】将药物洗净，加水2500ml煮沸，煎煮药液500ml，倒入盆中，趁热蒸熏膝盖，或者用毛巾浸透药液，趁热外敷膝盖，每次治疗30分钟。10次为一个疗程。

此方中伸筋草以及透骨草，能去风湿，舒筋活络。千年健入肝肾二经，能去风湿，壮筋骨。它们对于风湿痹痛、肢体酸痛，尤其是遇寒加重的膝盖疼痛、腿部沉重，有很好的治疗效果。

【穴位按压】

1、揉中渚穴

对于陈旧性的膝盖疼痛，就可“下病上治”，多按中渚穴。中渚穴位于手背部位，小指与无名指根间下二厘米手背凹陷出，用力按压，会有力量脱落的感觉。

中渚穴是三焦经的“俞穴”，它是止痛的要穴。《难经》讲：“俞，主体重节痛”。膝盖的疼痛正好也在它的主管范围，平时可常按按中渚穴，对于缓解关节疼痛会有很好的效果。

2、急性损伤按梁丘

梁丘穴在膝盖骨上2寸，股外侧肌与骨直肌肌腱之间。它是胃经的“郄穴”郄穴善于调治各种急性病，能最快地调节胃经气血的有余与不足状态，不但能治疗急性胃痛、胃酸、乳房痛、肠胃炎等本经之病，还对急性腿痛、脚痛、膝盖痛有手到病除之效。

当膝关节已经发生反复疼痛、红肿、关节周围温度高，或膝关节不灵活、僵硬，甚至外观变形的情况，说明膝关节已经出了问题，应尽快到正规医院的专科就诊，由专业大夫诊治后，结合临床影像学及抽血检验等进行诊断并治疗。

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