初识人体结构与运动

“文章做到极处，没有它奇，只是恰好；人品做到极处，没有他异，只是本然。”

 

动桩习练第四阶段-了解人体结构和运动

 

一、根据老师博文，小结腿部肌肉练法:

 

1、以右侧大腿为例，内侧的缝匠肌向下向前？向右外翻；外侧的髂径束向上向后？相左内拉，形成顺时针？旋拧；左腿相反，内侧的缝匠肌向下向前？向左外翻；外侧的髂径束向上向后？相右内拉形成逆时针？旋拧。臀大肌内收会阴处。

 

0808补2、腿部内下外上。是顺应了缝匠肌和髂胫束的自然走向，反向是其他目的。反向应该有更大的用处，可能是在用法上。

见图一、图二。

 

图一

图二

 

    二、思考人体重心问题：

    武学上，将人体丹田分为上中下丹田，这与人体静止站直状态的三重心位置几乎一直，即分别是头部重心、上半身重心及人体重心。（见图三）

    从人体骨骼结构中，可见胯部在人体当中的重要位置，其是人体重心。

    女性髂前上棘与耻骨连线之间形成的夹角较钝，髂后上棘与第五骶椎棘突连线之间形成的角度也较钝，男性的较锐。

图三

    三、反作用力在运动中的重要作用（图四、五、六、七）

 

    1、前弓后蹬，人体重心在前，常规意义的理解，支撑脚为前腿，以为这是一个实。通过理解合力，人体重要的身体平衡支撑面在哪里呢？后脚掌。这是真实呀。有点理解虚则实之了。这是初级阶段。中柱的桩根实点在后脚跟，那是合力的支点。

 

    2、慢动作练法中，合力产生的源泉，动力枢纽在丹田的紧合，双腿肌肉向下向上的扭力相持，才会有作用力和反作用力，才会有合力。不然，只是一个重力和外观的蛮力。

 

 图四

 图五

 图六

图七

 

动桩习练第四阶段

 

    1、老师的腿部肌肉劲力使用一文出来后，可以感觉到全身如捆绑了一样。

    2、试着往前过一些，感受重力、速度力、反作用力向前一刻的后腿合力的桩根，此时缝匠肌是保持向下收力的中坚力量，感受到缝匠肌被扯。

    3、身体的矢状面、额状面轴线要始终保持规矩，横平竖直。

    4、继续体会髂胫束向上向后向左内拉对胯部的紧合力。

    以上都是必须真做，意力相合才有的感受，心跳加快，汗流浃背。

 

“对自己好点，因为一辈子不长；对身边的人好点，因为下辈子不一定能够遇见！”

 

动桩习练第四阶段

 

脊椎，由七个颈椎、十二个胸椎、五个腰椎和五个骶椎（成年时骶椎连成一块，又成为骶骨）及几个个人不等的尾椎组成。通常我们说的大椎，一般是指第七颈椎和第一胸椎之间。

 

躯干的个性特征主要反映在个人脊椎的弯度上。每个人脊椎上的颈曲、胸曲和腰曲的弯度不同。

 

髋骨（即胯骨）由两个髂骨、两个耻骨和两个坐骨组成，成年时这些骨骼与骶骨、尾椎固定在一起，构成骨盆。

 

图一、脊柱和胯部

图二、图三、骨骼图



图四、静桩弓形规矩后身形类同猿人的身形哦，这就是规矩的道理所在。

 

人体重心（1）

 (2010-08-12 05:34:59)

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分类： 人体构造

动桩习练第4阶段

 

在老师博文《大道归一论丹田》中的想法：

 

老师，最近在想丹田的要。从您文中，我现在能理解和做到的还是一个“踏实”的走阶梯，下丹田为第一步，也就是您博中所提到的第一步“先练个强身健身”。关于道家所说、佛家所述，从武学科学练法的角度，对初学者，都不着边际（也套用老师的话，此说不是对佛道不敬畏）。我想了很简单的道理：对初学者，若不踏实，就是天马行空，臆想万里。那如何踏实呢，就是从最实的点开始，及面，达整体，至扩展，而无穷尽，最后才是那个天马行空，意想万里。

 

顺着自己的想法，就开始品读老师的文，去找练法中的那个最实。思考老师文中丹田范围，老师博文有了命题，学子就有了如下的对应和想法：

 

1、丹田可以指一个点：此点为人体重心。人体重心会随身体移动而游离，但基本不会偏离下丹田区域。这个点的具体位置，在髂前上棘及髂后上棘相连的水平面的中心，该水平面亦穿过骶骨和尾椎的连接处。

 

2、丹田可以是一个面，立体角度是一个区域，一个部位，这在武学的角度更有意义。人体重心是移动的，移动就伴随平衡等一系列问题，意守丹田，在功夫没有阶段，定点难啊。为何难，移动中，没有整体、没有协调，就是没有听话的骨骼、肌肉、呼吸，找不准那个点哦。在练法上，实用的才是最有用的，只要能是快的路到达目的地，就是最好的。所以，这个面和区域，就是我们的下腹部。有多大的能力意守多大的区域。在练法上，是个从区域到点的过程。

 

3、我们将眼光聚焦到丹田的位置后，让我们的眼光再去扩散，所有的联系便已经产生。联系骨骼，可以思考胯之要；联系肌肉，可以思考固腹之要；联系内脏器官，可以看到肾之要；联系到枢纽，可以看到呼吸之要。再往大了联系，比如中丹田、上丹田；再同古人、道家、佛家等等往大了联系，已经联系的不着边际了。回到武学练法上，身体的丹田区域到身体整体的联系，是最有意义的联系。丹田区域的戒持练习，足以强身健体；丹田区域到全身的扩展整体习练戒持，足以四两拨千斤。这是武学的第一个台阶。

 

4、联系，还是联系。没有下丹田的扎实，哪有往上的一步步的台阶呢，哪有大回环呢，这是在武学角度的粗浅认知。

 

 

动桩习练第四阶段

 

人体运动爆发力起点在哪里？也就是找到髋部向受力方向转动，使躯干满弓后的转换点。转换后的开胯塌腰加长动力臂，产生最佳的爆发力。爆发力出现的阶段，速度最快动力臂最长的阶段。当运动松弛后，人体头、胸、胯的水平轴线都是平行的。

 

人体施力他物，均遵从“髋-胸-上肢”的三程序规律。为了使人体的施力于他物运动达到最佳效果，在三程序前，先造成愈往后推、欲前顾后的动作反势，同时要使下肢从稍弯道挺直，这可以在地面这个支撑面上得到人体重力和下肢蹬地力饿反作用力，使“三程序”中胯部的转动得到原始的力量。

 

艺用角度，“三轴线”规则是从人体头、胸、髋三部分的斜、正、攲、侧的程度与相对稳定的空间坐标中三轴线相对照老衡量动作幅度和姿态差异的规则。

 

三轴线是指人体头、胸、髋三部分各自的左右（垂直）轴线，上下（水平）轴线，前后（矢状）轴线。在头、胸、髋的三轴线，都分别通过头部重心、躯干重心和人体重心。

 

太极动桩习练第四阶段

 

初识人体结构与运动（6）-腿部重要肌肉的作用力

 

从动桩习练的腿部劲力走向中，结合相关信息进一步细解腿部肌肉为什么如此走向（以右腿为例）：

 

1、缝匠肌起于阔筋膜张肌(该肌肉在臀肌旁边）上端，越过前股部向下延伸至内侧胫骨头。所以，运动中缝匠肌包裹下的腿部内侧肌肉群，在缝匠肌的作用下，向下向后右向外包裹。

 

2、髂胫束起于外侧胫骨头端，如条带状延伸于股外侧，向上与阔筋膜张肌及臀肌的下端相连。所以，运动中，髂胫束包裹下的外侧肌肉群，在髂胫束的作用下，向上向前左向内包裹。

 

两个重要的肌肉在腿部缠绕，从面前观察者的角度来看，就像用一根皮绳沿大腿顺时针缠绕一般；而从自己的角度观察大腿，这是逆时针旋拧。基础的训练都是合乎身体自然规律的激活运动。若是反自然而训练呢？

 

反者，道之动也。

 

3、腿部旋拧后有了紧实的花心，慢慢怒放的花瓣就是那两块臀肌的向上向前、向中的牵和拉，两瓣相合的那一刻，怒放，可爱的莲花座。

动桩习练第四阶段

 

人体运动的三位空间，加上时间，就是四维空间。

 

重心以及与重心密切相关的重心线、支撑面、稳定角灯分析和理解人体动态的几个重要因素。

无论是人体施力于他物的动作、空间移位的动作或是空间造型的动作，人体饿躯干，特别是包藏着人体重心的髋部，是动态中的关键部分。人体的各种动态，都要依靠髋部的带动、支撑或随和。

 

人体重心与躯干重心、头部重心在人体正位使有特殊的上下垂直关系。

 

人体重心是指人体重力垂直向下指向地心饿作用点，是人体头、躯干、上肢和下肢等重力的合力作用点。人体正位时的重心位置在正中矢状面和通过髂前上棘或髂后上棘水平面饿交线的中点。

 

重心位置有六个方向移动：左侧移，右侧移，上移，下移，前移，后移。其中前移的活动范围最大，侧移的活动范围最小。重心位置的移动都围绕着胯部进行。人体想起佝曲是最常见的动态，又是重心移动幅度最爱的动态。在屈体最甚时，人体重心在体外。

 

人体重心线（重心引向支撑面的垂线）落在支撑面内则平衡，偏离支撑面则失去平衡。