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曾几何时，我们开始热衷于“晒步数”，很多APP也趁机开发了“晒步数”功能。朋友圈里步数多的，总是让我特别羡慕，在我来看，他们在告诉我两个信息：一是他不用整天坐在办公室里电脑前；二是他有空有闲运动。 我是一个很懒运动的人。从小到大体育成绩都不好，尤其是跑800米，跑完下来简直生不如死。 人到中年之后开始意识到运动的必要，但怕苦怕累的我想来想去，大概只有走路才是最适合我的运动了。于是，也曾尝试过在办公室工作一整天之后去走路，可是走得少了仅仅是活动筋骨，走得多了，又感觉累。如此，步数总是上不去，走路也没能坚持。 直到看到这本《简单到不可能放弃的走路健身法》，封面赫然写着“75%的人走路方法是错误的！走路的质量比走路的步数更重要！” 本书作者金哲彦是专业的跑步教练，著有多部跑步类相关图书并热销日本。他在本书里，分析了一般人走路的误区，着重介绍了“躯干走路法”。这种科学的方法能够让我们长时间走路也不会疲劳，膝盖和腰部不会疼痛，增加热量消耗，甚至能轻松进阶到跑步。 看了本书的简介，我对这个号称“简单到不可能放弃”的走路法产生了浓浓的兴趣。敢情在过往的几十年，我虽然会走路，但走得并不对啊！那么，这种简单又有效的走路方法是怎么样的呢？ 01 什么是躯干走路法 躯干，就是指身体的胴体部分。假如人体是一棵树，那么躯干就是“树干”，手臂、腿、手指与脚趾就是“树枝”。躯干上聚集了大块的肌肉，这些肌肉能够产生巨大的能量。 科学的走路法，是让躯干运动起来，因为躯干与手臂和腿部相连接，如果能够有效活动躯干，就可以减轻手臂和腿部的负担。 但是，我们许多人的走路习惯是只运动四肢，很少有意识地运动躯干，有些人甚至连手臂的摆幅度都很小。也就是说，我们只“用腿走路”。 可想而知，走路这项全身运动，如果只使用腿部力量，那长时间行走势必会让腿部感觉疲累，用力过度的腿部还会过度发达；而躯干的肌肉没有得到有效激活，也会感觉僵硬，逐渐老化衰退。躯干衰老的结果，就是腰部机能变弱。 看到这里，你是否对号入座了？ 没错，我就是那个“只用腿走路”的人。长时间走下来，腰酸腿痛，原来，这是因为我没运动起躯干。 在躯干走路法中，髂腰肌负责牵引大腿、活动骨盆，股二头肌负责起加速作用，股四头股承受着地面反作用力。这些肌肉的功能得到充分发挥，走路的效率才能达到最高。 02 如何用躯干走路 前段时间我的瑜伽老师告诉我们，平时在家，靠墙站立也是一个锻炼的方式。老师说：背靠着墙，后脑勺靠着墙，肩胛下沉靠着墙，胝骨提，脚后跟靠着墙，感受身体的感觉。 很巧合地，在《《简单到不可能放弃的走路健身法》里，也看到了“靠墙站”。 书里说，想要正确走路，先要正确站立。正确站立要注意“肩胛骨”、“骨盆”和“丹田”三个位置。找不到感觉？那么，靠墙站立来试试。 正确站立有三个步骤：夹紧肩胛骨、使骨盆前倾、重心置于丹田。 对我而言，我觉得第三个步骤比较难理解。作者说，并不需要你做什么，只要你有感知丹田的意识即可。 学会了正确的站立，就可以学习用躯干走路了。用躯干走路有四个要点： 一、走路时双臂自然摆动，向后方牵引摆臂带动肩胛骨； 二、走路时，骨盆带动腿部运动； 三、落地时，上半身落在腿的正上方； 四、注意重心移动，用脚底的第一跖关节承重，再迈向下一步。 这么看文字是不大好理解，幸好这本书全彩页，多彩图，非常详细地标注了每一个要点。连最不好掌握的关节、肌肉部位，都有彩图标出来（感觉这不仅是一本讲走路健身的书，还是一本人体科学科普书啊！）。 03 走路前后做什么 小时候上体育课，正式上课之前，老师总会带领我们做一套热身运动。活动脚踝、活动膝盖、拉伸腿，活动腰部、肩部和颈部，把各关节都活动开了，再正式上课。 这个习惯我一直保留了下来，不管什么运动之前，都会动一动。 如果是平时走路，没有必要特意进行热身。但是，如果要走很长的路或者是要快走，就必须进行热身。热身的重点在于舒展膝盖、脚踝、腰部等部位，使关节变热，变得易于活动，能够预防扭伤等伤病发生。 对于女生来说，走路之前还有一件重要的事情要做，那就是购买自己喜欢的运动服和运动鞋，让走路这件事也变得时尚起来。 走路结束之后，做一做拉伸运动，适当做做护理和按摩，可以有效地消除肌肉酸痛和疲劳。 我把这本书推荐给我家先生，他是一名骨科大夫，并且超级热爱运动。他说，平时在门诊也经常遇到有走路不当造成膝盖损伤、腰肌损伤前来就诊的病人，当他们得知身体的毛病原来是由于不会走路造成的，他们也觉得很惊讶。走路不是小事呀，科学走路很重要。 最近妈妈来我家小住，我每天早上带她到楼下走两圈。走第一圈的时候，还四平八稳；走第二圈就开始有点趔趔趄趄。一开始，我以为是妈妈眼神不好、久不运动的原因，后来发现，她在走路的时候重心不稳，身体不正，所以她觉得累。可是我应该怎么帮她纠正呢？正好这本书给我提供了极好的办法。这两天带着妈妈，实践躯干走路法，走路也变得轻松了不少。 如果你也对走路感兴趣，不妨读读这本干货多多、彩图多多的走路书。 |
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