只要保持正确的坐姿站姿，上班路上走5分钟比跑步30分钟瘦的更多！

很

多人认为每天从早忙到晚，很难抽出时间运动，其实没有时间完全不是问题。减肥所需要的不是时间，而是意识的转变。普通人在日常生活的活动中消耗的能量，远多于在运动中所消耗的能量。因此，如果能把上下班路上的时间利用起来，效果会大大超出你的预期！

 

 

　　加速能量的消耗是减肥瘦身的王道。基础代谢量一般会占到总能量消耗的大部分，女性每天的基础代谢量为1200Kcal左右。基本上与体重成比例，很难突然增加或大幅度地增加。同时，只要注意日常生活中的身体活动就可以增加。各人之间差异很大，每天的差异平均为±400Kcal。

今天的内容分为行走、上台阶、站立和坐姿4种姿势，每一种都是超级简单的，重要的是形成习惯，坚持下去！

　　后背的肩胛骨是躯干的主要支撑。首先将右臂向后摆，活动肩胛骨。这样，与肩胛骨相联动，右侧的骨盆会向前动。左右臂交替反复这个动作，就可以自然做锻炼躯干的步行了。通过使用躯干部的大块肌肉，可以提高运动效率。只要稍微走一点路就会微微出汗。

　　抬腿时将整个骨盆都抬高。这样做能充分使用骨盆周围的肌肉。骨盆周围集中着帮助腰部和臀部塑形的肌肉，因此应该充分活动。因为不是只依靠腿部用力，所以会感到比平时上楼梯时更加轻松。注意体会上身保持不动而只活动骨盆的感觉。

　　躯干中最关键的部位是肩胛骨。将左右肩胛骨收拢，就打开了躯干的开关。把拿着提包的双手绕到身后握住，会比较容易并拢肩胛骨。气沉丹田，卸掉肩膀的力量，伸直脊背站立，只需这样做就是锻炼了。

休息时间可以进行的锻炼

a.抬腿

轻轻用手扶住墙，双脚分开与肩同宽。左腿向斜后方45度角拉开，略微抬高。可以锻炼臀部的臀中肌。

b.推墙

站在离墙20~30cm处，伸展双臂与肩同宽。将手臂扶住墙壁，挺

直脊背，将身体向前斜着倒下。这时，感到用力的部位就是丹田。

　　

不要靠在椅背上，放松肩部，挺直脊背。可以略微分开膝盖。收拢肩胛骨扩胸。过于昂首挺胸的人，骨盆会过于前倾。注意有意识地将身体的重心放置于丹田。长时间保持同一姿势股关节周围会僵硬，因此应时不时地晃动一下骨盆调整身体的平衡。

令臀部紧翘的

美臀锻炼法

1、举起双手，注意手臂不要前倾。

2、将手臂斜着放下，收拢左右两侧的肩胛骨。

3、将拇指对准腰骨的上方，手置放置于臀中肌处。

4、将注意力放在手接触的部位，站立起来。