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腿对于太极拳为练拳者太极之根，腿的稳定对基本功、走架等都有不可忽视的作用。提高下肢柔韧度和控制能力是练腿的一个主要目的，可以帮助我们完成高质量动作提高观赏性与实战性。这样说来压腿就成为了太极拳训练中极为重要的一步。 下面要说的就是压腿中正压腿、测压腿、仆步压腿、坐压等几个方法的注意事项。 1、正压。身体正面面对支撑物，一腿竖直支撑身体，另一腿高抬，脚尖勾起、膝部挺直。两手按于膝部或抱住脚尖，上体努力前倾。此时要注意背部一定要挺直，整个背部作为一个整体一起运动，下颚尽力去触碰勾起的脚尖。不能低头弯腰，更不能以头部去触碰脚尖。起初开始练可以找低一些的支撑物，髋部后坐，臀部要平。如此左右腿轮换练习，慢慢地腿部韧带、肌腱、肌肉拉长后逐步增加难度。按照腹部贴腿、胸部贴膝、下颚贴脚尖这三个步骤一步步攻克。 2、测压。以压右腿为例，身体侧对支撑物，左腿竖直支撑，右腿高放于支撑物脚尖勾起。此时身体向右腿紧靠，左手经身体正上方而过去触摸脚尖。 3、仆压。两脚左右大开步，一腿屈膝全蹲手按膝部。另一腿向体侧伸直，此时可找墙根或者有凸起的地方将伸直腿的脚顶在上面，成为脚尖内勾的状态。然后上下运动，尽力使伸直的腿整条贴到地面。此时还是要保持背部挺直与地面垂直，臀部内收。 4、坐压。身体做于地面，两腿伸直，左右分开，脚尖勾起，两手按于膝部或抱脚尖。使下颚尽量贴近脚尖，身体反复向前振压。 刚刚开始练习压腿腿部韧带、肌肉等的延展性还达不到要求，此时不可心急，一步一步的向前推进，防止韧带拉伤。练习压腿拉伸韧带过程枯燥无味还有身体上的痛苦，这更需要我们以坚强的意志坚持下去。能将困难的小事做好，身体上获益，精神上意志也得到了锻炼。 |
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