一方面需要再饮食和生活习惯上作出调整,不要吃油炸、腌泡和生冷刺激类的食物,饮食要规律;另一方面可以练习瑜伽来缓解,很多瑜伽体式可以按摩腹腔器官,促进消化,让你的肠胃变得“坚不可摧”。 1. 拉肩式 双脚等髋分离站定; 双手在背后骶骨处合十,十指相扣,手掌尽可能地贴在一起;双掌微微下压,直至肩部后收,胸部充分打开;目光向上,坚持5-10个深呼吸。 2. 坐姿脊柱扭转式 双腿于身前伸直; 右膝弯曲,右脚平置于左大腿外侧地面;身体向右侧扭转,右手置于骶骨后侧地面;左臂轻抱右腿,辅助扭转,每次吸气时拉伸脊柱,吐气时压地扭转;保持这个呼吸方式,持续5-10个深呼吸,换边继续。 3. 婴儿式 双膝微微分离跪地,身体前伏,双手向前呈爬行状; 双臂伸长,前额置地;坚持10次以上深呼吸。 4. 快乐婴儿式 仰躺于地,双膝弯曲置于胸前; 双膝向两侧打开至腋下,双手握住双脚外沿;保持全背着地,可向左右轻微滚动身躯;至少保持5个深呼吸。 5. 站立前屈式 双脚站定,约一只脚长的距离,吸气双手互抱两侧小臂,双手握住反侧肘部,举过顶头顶; 吐气,双臂带动上半身自髋部向前向下折叠,将肚脐拉向脊柱,保持直背,身体前屈下弯;双脚完全压地,坐骨上举指向天花板;放松头部和颈部,同时放松双膝和头颈;坚持5-10下深呼吸。 6. 半莲花+单腿背部伸展式 坐姿准备,右腿向前伸直,左脚置于右大腿髋折痕处,呈半莲花坐式; 左脚背向下置于右大腿上,左脚跟靠向肚脐;双手分别于右腿两侧,身躯扭向右侧;深吸一大口气,然后吐气并将肚脐拉向脊柱,身体前倾于右腿之上,双手尽可能地前移,头部放松置于腿上;保持5-10个深呼吸,换左腿重复。 7. 婴儿式变体 小腿贴于地面跪地,双手握拳,置于大腿髋部折痕处,手背贴于大腿; 身体缓慢前倾,在身体舒适的情况下,一直前屈;最后,如果可以的话,前额置地;坚持5-10次深呼吸。 8. 蝗虫式 面朝下趴地,双脚大拇指并拢; 双手于身后骶骨处紧扣。吸气,同时将胸部和双脚抬离地面;坚持5-10次深呼吸。 以上8个体式完成后,建议通过5-10分钟的摊尸式进行完全的放松,从脚趾开始逐一部位放松,直到头顶和手指,将全身至少放松一遍。◇ ◇ ◇消化系统是人类吸收营养最重要的通道,其中又以肠胃为最重要的器官,肠胃好,身体就健康。肠胃若有问题则百病丛生,所以调理好肠胃是是身体健康很重要的一环,坚持练这8个瑜伽体式,呵护你的肠胃,记得贵在坚持哦! 注 意 初学者与腿部韧带受伤者慎做。 可在大腿根部垫砖或毯子,不要强迫自己做下去,每次做到自己的极限,慢慢练习。 肌肉解剖图 注释: 胸肌: pectoralis major 腰大肌 :psoas major 臀肌: gluteus major 股直肌: rectus femoris 腿筋: hamstrings 四头肌 :quadriceps |
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