关节寿命有限，用尽了后半生遭罪！这些护关节小动作要常做
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健康时报客户端
2017-02-07 17:12
你是否有过这样的经历：偶尔站起来就会听到某个关节发出“叮”的一声，甚至会“咯嘣”响。千万别大意，这是关节发出的求助信号！ 脆弱的关节是一个人衰老的第一征兆，关节虽小，用处极大，从身体的转动到支撑都少不了它。一旦关节衰老，人们常要经历漫长的慢性疼痛！因此保护好身体各处关节对健康十分重要！康康君教你4个护关节的简单小动作，全家人都实用，快学好收藏！ 膝关节—抻脚面 膝关节是人体承重最大的关节，在运动中，膝关节最易受损，膝关节要省着用，但并不代表运动，为延缓关节软骨磨损，避免膝关节受伤或膝关节疾病早至，可做抻脚面动作。 人坐在椅子上把双腿伸直，绷紧脚背，然后向上抬脚，使双脚与地面处于平行水平，每次抻脚面直到不能坚持为限，休息一会后再做，持续做3组，每天做2~3次。 腕关节—旋转手腕 在这个电脑时代，鼠标手、键盘手容易导致腕关节僵硬。因此，操作电脑，每45分钟就要停一停，做做手腕旋转，内外绕环各5次，可锻炼屈腕肌，保护腕关节。 双手握负重水瓶或0.5千克的小型哑铃，手臂伸直，手腕做向上向下运动。一次做10组动作即可。 腰关节—小燕飞 “小燕飞”可达到对颈椎、腰椎的自然牵引作用，可加强颈关节、腰关节周围肌肉力量，活动并保护关节。经常活动腰关节能大大减少患腰间盘突出的几率。 脸朝下趴在床上，吸气同时四肢尽最大力向上抬起，保持几秒钟，直到能坚持的最大极限（期间可自由呼吸），再放下四肢伴随吐气，趴着休息，酸痛缓解再抬起。每天20~30分钟为宜。 手指关节—叉手操 很多家庭主妇天天洗碗、洗衣服，手长期与冷水接触，易造成关节液循环不佳，使得关节软骨因得不到足够的营养而退化、损伤、发炎，产生疼痛。这候，不妨做叉手操来缓解。 叉手操做起来很简单，将10个手指自然张开，交叉着插入手指缝中，反复做手指的屈伸活动即可。每次至少要连续着做30下，直至手指感到发热为止。 相关阅读：一个动作检查身体关节是否健康 盘腿坐是个人人都会的动作，其实，盘腿这一简单的动作也能测试身体情况，可以说是最简单的体检方法。 盘腿坐在床上或椅子上，将右腿的踝关节放在左腿的膝盖上，同时用手按着右腿膝盖往下压，健康人的右腿完全可以放平，且大腿根部不会疼痛或只有轻微痛感。 接着左右腿互换，若左右脚根本放不到另外腿的膝盖上，或放上去往下压时有剧烈疼痛感，就提示髋关节或腰部出现炎症，最好去医院检查一下。 对健康人来说，多练盘腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，有利于预防和治疗关节痛。每天睡前或早上起床时，不妨在床上盘腿打坐10分钟。 实习编辑：郑新颖 大牌专家问诊、贴心健康提醒，尽在健康时报客户端。移步App Store和各大安卓市场下载，蓝色图标才是官方出品噢！ |
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