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不论你是天生就小腿肌发达，还是后天不小心养成的，一双美腿，除了有紧实的肌肉线条外，没有「球形肌肉形状」也绝对是重点，尤其是小腿，想要看起来腿超长超高挑，一定要拥有纤长型的小腿肌肉！ 如果你的小腿肌，是像上图那样小又纤长，真的要感谢妈妈生给你的好基因，以及自己后天的努力保养啊 动作一：垫脚金鸡独立双手叉腰后，仿照金鸡独立的动作，举起单脚，举起来的高度以能保持平衡、不跌倒为主！接著只要如上图，踮起脚尖再踩回地板就好萝～单脚各做20次！ 动作二：垫脚外八将双脚并拢，双手一样保持插腰姿势，接着垫高后外八，再併拢以蹲姿踩回地板，做个10次就好萝！如果怕这个动作容易拐到脚的人，建议可以扶著墙壁，稍微减轻脚踝所负担的重量～ 动作三：原地踮脚跳接下来这个动作简单却能有效拉长整个小腿肌肉，双脚与肩同宽，双手一样维持插腰姿态，接著如上图原地踮起，做个15次~ 动作四：变身高脚椅这个高脚椅动作会比较难~~大家仔细看喔！双脚併拢后，屁股向后坐，接著踮起脚尖，此时还不能放鬆！因为我们必须在踮起脚尖的情况下，再向上站直，才能将双脚踩回地板～共做15组喔！ 动作五：芭蕾开高衩看过芭蕾舞的人，对这个动作应该不陌生，但又有点像开高衩的感觉（笑）背对牆壁，脚尖朝外的将腿大开，维持上半身不动，接著踮起脚尖就OK萝！一样是做15组喔~~ 动作六：单脚落地双脚与肩同宽，同时踮起来后，左脚固定不动，右脚则利用脚腕的力量，将脚掌踮高又放鬆，单边各做15次，两边都要做喔～～～ 动作七：滚滚瑜珈垫家中没有瑜珈垫的人，建议可使用圆形抱枕或枕头喔！只要小腿放上去后，能够让腿与地板平行就好，确定器材后，将小腿放在上面做前后滚动，让小腿肌能被按摩到～一隻脚至少滚动20秒喔！ 动作八：臀部离地双手向后，双脚摆上瑜珈垫，利用腹部力量将身体称离地板，同时滚动小腿，至少按摩3秒，共做5组喔~ 动作九：侧边画半圆
如上图，手臂与地板呈九十度撑在地板上，将单脚完全的伸直，并大范围的前后画半圆，一前一后为一组，共做10组！做完就换另一隻脚喔～～
用上面的超美小腿激励一下大家！！小编了解九个动作真的很多，因此建议每天至少从中挑4个动作来做，持之以恒就能摆脱壮壮小腿啦～～～ 文／Letisha |
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