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一只羊，两只羊……我已经数了1万只羊了，怎么还是睡不着？ 数羊属于转移注意力的做法，真相君因为操心国家大事连续失眠好几天了，数羊也不管用（好了，不装逼了，真相君也不知道为啥自己会失眠）。 一看真粉留言，和真相君一样有失眠困扰的亲人们还不少！ 据统计，全世界6亿失眠者中有1亿5千万都是由于不舒适的枕头造成的！ 有失眠困扰的小伙伴，请赶紧往下看，看看自己的枕头是否中枪。  今日主讲 唐军 重庆市中医院脑病科主任，主任中医师，重庆市中医高级人才，重庆市第三届优秀青年中医，中国民族医药学会脑病专委会常务理事，重庆市中医药学会理事、重庆市脑病专委会副主任委员。擅长辩证论治各种疑难杂证、危急重症，特别对脑出血、脑梗塞、眩晕、头痛、中风后遗症、高血压、失眠、癫痫、帕金森病、痴呆、多发性硬化、重症肌无力、焦虑抑郁等心脑血管疾病的中西医结合治疗。 每个年龄段的睡眠时间：
人体夜间各器官工作时间表：
看完这张表，真相君表示自己的年龄长期与睡眠时间不符（泪）。 专家表示，失眠又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，入睡困难、睡眠深度|频度过短、早醒及睡眠时间不足、质量差等同时伴有白天功能障碍。 常见导致失眠的原因主要有环境、个体、躯体、精神、情绪等。 如果一个月里偶尔两三天睡不着觉，第二天精神状态还不错的小伙伴问这是失眠吗？  这点需要特别提醒：人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。 这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能演变成慢性失眠。 看来，偶尔几天睡不好也属正常，不必过于担心。 过高的枕头会破坏颈椎的自然弯曲度，使颈后的肌群和韧带紧张、僵硬。 如果早上起来感觉脖子忽然变得僵硬，活动不便，如果头天没做过什么大幅度的运动，那就要考虑是不是枕头过高而落枕了。 过硬的枕头会使颈动脉受压，血液循环不畅，继而引发大脑缺氧、微循环局部障碍。缺氧的直接反应就是唾液分泌增加，并长时间习惯性张嘴呼吸。 如果老是发现枕巾上湿乎乎的一大片，就要考虑换一个柔软点的枕头。 枕头过低，会使下颌自然上抬，咽喉受到压迫，口腔里的小舌自然下垂，阻塞呼吸道。尤其是在吸气的时候，口腔后上方的那块软腭发生振动，随着空气的进入，发出“呼噜呼噜”的打鼾声。 而且，打呼噜不仅仅会让自己睡眠质量下降，同时导致周围人夜不能寐，失眠。 所以如果经常听到有人抱怨你打呼噜的话，可以试试在头下放一块厚毛巾增加枕头的高度。 如果枕头太软，头部就会深陷其中，血流过于集中，血管壁压力增大，面部肌肉受力，致使早上起来眼睛肿肿的，还会感到轻微头疼。 如果经常发现眼睛浮肿，可以考虑换一个结实点的枕头。 挑选枕头的技巧居然是自己的睡姿和皮肤！ 枕头的科学高度是6-9厘米，但这个数据不是绝对的。 专家指出，睡姿是影响枕头高低软硬的决定性因素。 如果习惯仰睡，枕头的高度应与自己的拳头高度大致相等； 如果喜欢侧睡，那就挑选一款与自己的肩膀厚度相当的枕头； 如果习惯脸朝下，把枕头放在胸口睡，就挑选那种轻薄柔软的枕头吧，因为太大的枕头会压迫心脏，造成供血不足。 如果皮肤容易过敏，就不要选择羽绒枕。 据统计，全世界有15%的人对羽绒过敏。  如果是干性皮肤，建议避免以中空纤维和人造纤维为填充物的枕头，因为其透气性不好，缺乏弹性，还容易产生静电，尤其是秋季，纤维枕会使皮肤越来越干。 中医治疗失眠的办法，在家也能操作 睡前搓涌泉穴：于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。  揉捻耳穴：双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。  找到神门，交感，皮质下三个耳穴，在网上买“王不留行籽”，平时早中晚每个穴位按压20次。 （文末视频将教会真粉找到这三个基础穴位。）  梳头法：用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分钟。也可用梳子，方法同前。 晚上8点后不过量进食，避免刺激性食物（特别是咖啡和浓茶与酒）的摄入，避免剧烈运动，也不要大吃大喝或进食不易消化的食物. 在睡前1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目，注意保持规律作息时间。
1.烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。 2. 一匙莴笋浆液汁，融于一杯水服下。 3. 柏树叶洗净晒干，装枕头，气味清香。能起到镇静，安眠的作用。 4. 鲜橘，梨，香蕉皮50-100克，装入不封口的小袋，放枕边。闻果皮果皮芳香易入睡。 5. 若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。 6. 服枸杞子有晚安神，早振奋作用。 7. 睡前，喝碗鲜豆浆汁，可催眠。 8. 核桃仁一两，加大米煮粥喝，治失眠。 9. 睡前1小时，用保温杯冲泡莓茶200－300毫升，可提高睡眠质量。 其实，还有很多治疗失眠的食物，专家再送真粉一剂很好的良方： 茶叶加酸枣仁——每天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶；同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服。连续服用3～5天，即可见效。 茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高级神经中枢，使人精神振作，思想活跃，消除疲劳，所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。 酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。 一张一弛，一兴一抑，效果显著，失眠者不妨一试。 热烈欢迎重庆市中医院脑病科的张医生 为我们解密—— 隐藏在耳朵里的睡眠密码 本期采编：郝瑶 视频来源：重庆一分钟（cqxwyfz） |
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