有“深度”才是好睡眠！做6件事拥有婴儿般睡眠

【有“深度”才是好睡眠！做6件事拥有婴儿般睡眠】同样睡8小时，为何有的人神采奕奕，有的人却萎靡不振？问题可能出在了睡眠“深度”上：缺少了深度睡眠，就算睡得再香，身体也没有得到有效的休息。3月21日世界睡眠日，采访专家，告诉你什么是深度睡眠，以及怎样真正睡个好觉。

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肝属木，心属火，木生火，心火旺，乃失眠。
中医说心藏神，神在心里人才能睡着。心包是保护神的，故心包好睡眠好。
养生建议：睡前用掌根按揉两乳头之间，发现有痛点重点按揉，把痛点揉散就不会失眠啦。

【不同年龄段，睡多久才算够？】都说人一天最好要睡足8小时？不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的。①60岁以上老年人：5.5~7小时；②30-60岁成年人：每天7小时左右；③13-29岁青年人：每天7小时左右……不同年龄段对应的睡眠时长↓↓ 你每天睡几个小时？对照看看你睡够了没！









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把这食物放在枕边，再也不担心失眠了

朋友老韩的儿子韩军是一家广告公司的经理，天天工作很忙，在公司忙得停不了，即使回到家里也不休息，常常捣鼓到半夜还不睡觉，弄得老韩也休息不好。老韩提起自己的儿子，就气呼呼地说儿子简直就是个“夜猫子”。
    有一次，韩军来我家，我提起他爸爸的抱怨，韩军委屈地说：“叔叔，不是我不想睡觉，是想睡睡不着。”了解了韩军的情况，我知道，韩军得了失眠症了。
    失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，严重的失眠常常伴随着焦虑、疲乏、易怒等情形，严重影响生活质量。
    失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常的生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病证。顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。
    韩军的失眠属于中度失眠，根据他的情况，我给他开了两个偏方，让他回家后使用。这两个偏方分别是洋葱催眠法和茶叶加酸枣仁。
    偏方一，洋葱催眠法
    这个方法很简单，几乎家家厨房里都有洋葱这种材料。洋葱的气味有安神的作用，能使大脑皮层受到抑制，人闻着洋葱的气味，就很容易入睡。
    这个方法的具体步骤是：取洋葱适量，洗净、捣烂，置于小瓶内，盖好，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可入睡。这种方法一般使用半个月以上，睡眠质量就会明显改善。失眠者也可用洋葱自制“助眠饮料”：取洋葱100克切片，浸泡在600毫升烧酒中，1星期后取出。南少林火功推拿研究所提示：每天睡前半小时，用10毫升洋葱酒、90毫升牛奶、1个鸡蛋、半个苹果榨汁，一起调匀后饮用。这种助眠饮料效果也非常好。

    要想有一个好的睡眠，在饮食上也要有所忌讳。临睡前不要吃辣椒、大葱、胡椒、桂皮、芥末等辛辣刺激的食物，以免造成大脑神经兴奋，影响睡眠。为了保证良好的睡眠，失眠者还要避免在晚间食用高蛋白食物，如鱼肉、鸡鸭等，这些食物不易消化，睡前食用会加重胃肠的负担，影响睡眠，睡前适量喝些牛奶可以帮助睡眠。
    偏方二，茶叶加酸枣仁
    该偏方的具体步骤是：每天早晨8点以前，取绿茶15克用开水冲泡两次，饮服，8点以后不再饮茶；同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10克用开水冲服，连续服用3～5天，即可见效。
    茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高级神经中枢，使人精神振奋，思想活跃，消除疲劳，所以对失眠者白天精神委靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。一张一弛，一兴一抑，效果显著。失眠者不妨一试。
    另外，有时候睡眠不好可能是因为选择了不舒服的枕头。换一个适度弹性、舒服的枕头，也是高质量睡眠的保证。有的人爱在卧室摆放一些绿色植物、鲜花等，看着卧室中花花绿绿的，很是养眼。但一般来说，鲜花的香味反倒不容易让我们入睡，而且绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气，影响睡眠质量。
    听了我的偏方和一些建议，韩军满意地走了。等半月后再见到老韩时，老韩兴奋地告诉我，他儿子韩军现在再也不是夜猫子了，工作一天回来，早早就睡觉了，第二天精力充沛、生龙活虎。

21喝茶治失眠，轻松又简单

小丽今年十八岁，才刚刚上大学一年级。

一天，她特地请假跑来我这里，向我哭诉她的苦闷。她说自己患有严重的失眠症，最早要追溯到高一的时候。那时候宿舍人比较多，同学们每天下晚自习回去就谈天说地，兴奋得不亦乐乎。可是天性爱静的小丽在这种环境下坚持了一个学期，就患上了失眠症。高中毕业后去外省读书，大学的课程不太紧张，而且宿舍里晚上不停电，室友们就会上网打游戏或看电影，时常到深夜都不睡，小丽被闹得也睡不着，早上还会被舍友的闹铃吵醒，身体特别疲惫，精神也到了快崩溃的地步。再加上最近要考试，害怕过不了科目，压力也越来越大，于是就靠安眠药来睡着，可是次数多了，也慢慢没有效果了。小姑娘这几天几乎都是天天睁着眼睛过夜，几步到了绝望的地步。看着孩子痛苦的样子，我心里也很难受。对于失眠，我深有感触。

俗话说：“千金难买好睡眠。”甚至有人认为“睡眠是最好的药”。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，大脑的疲劳难以恢复，其机能就会受到严重影响，聪明人也会变糊涂。很多人神经衰弱就是严重睡眠不足引发的。失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中等，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统、消化系统等等。小丽还正值花季，太复杂的方法不适合她，于是就给她介绍了最简易可行的方法。

饭后睡前吃大蒜治失眠，每天晚饭后或临睡前，生吃两瓣大蒜。如果不习惯生吃大蒜，可把蒜切成小碎块，用水冲服。一段时间后便使人恢复正常睡眠。

另外一个方法就是闻洋葱味。气候炎热，难以入睡，这时你可将少许洋葱切碎，包在纱布内，放在枕头边，睡前嗅一嗅，可很快入睡。

如果不喜欢大蒜和洋葱的味道，那就喝茶吧。

第一，普通红茶和枸杞子茶。早上喝普通红茶，目的是提神醒脑，这样白天精神足一些；晚上喝枸杞子茶有利于安神，可以帮你睡个好觉。

第二就是酸枣仁茶。每天早晨8点以前，取绿茶15克用开水冲泡两次，饮服，8点以后不再饮茶；同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10克用开水冲服。连续服用3～5天，即可见效。茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高级神经中枢，使人精神振作，思想活跃，消除疲劳，所以对失眠者白天精神委靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。一张一弛，一兴一抑，效果显著。

小丽准备放暑假以后回家好好调理一下，从我这里带了两包枸杞子和一些配料，希望她在家安静的环境下能够调理过来，恢复年轻人该有的青春活力。

失眠食疗，药补不如食补

很多因素都可以造成失眠，有精神因素诱发的、有机体疾病引起的、年龄大小、文化程度和生活习惯、以及工作环境、睡眠条件等因素与失眠的形成有着密切的关系。心理因素造成的失眠往往被人们所重视，心理因素对躯体的影响是导致人体机能失调的致病主因之一，如情绪不稳定，心情忧郁、过于兴奋、生气愤怒等均可引起失眠。 但是只要我们用科学的方法和饮食对待它，我们一定能克服失眠的，要相信自己!

营养原则

1、经常失眠的人，平时饮食应以清淡滋补为主，如百合、莲子、山药，可常配以粳米、糯米、薏米煮粥等。

2、睡前喝一杯牛奶或者糖水：牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，具有抑制大脑皮层兴奋性的作用，临睡前喝—杯热牛奶，有催人入睡的效果。另外，有些失眠患者由于心情不好，大脑中所含的血清素不足，可饮一杯糖水。果糖在体内可转化成大量血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

3、传统的食疗对失眠也有很好的改善作用：

①桂圆汤：桂圆肉50克，水煎服。桂圆肉有补心脾，益气血之功效。

②猪心1只，加盐少许，煮食，具有定惊补心的作用，可治疗心虚不眠。

③猪脑：取新鲜猪脑，除去小血管，洗净，单煮汤。

④酸枣仁粥：酸枣仁捣碎后煮汁除渣，加适量粳米熬粥，睡前服用，对各种失眠及心悸均有疗效。

⑤莲子粉粥：将莲子煮熟，除壳磨成粉，每次与粳米一同煮粥食用，可治失眠、多梦症。

适宜食物

1、主食及豆类的选择：

选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。

2、肉蛋奶的选择：

鹌鹑、猪心、猪脑、牡蛎肉、黄鱼、青鱼、鲳鱼、鲈鱼、龟肉等卵磷脂，脑磷脂丰富的食物。

3、蔬菜的选择：

山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。

4、水果的选择：

因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。另外可选莲子、酸枣、梅子、荔枝、龙眼、桑椹、葡萄、椰子、西瓜等B族维生素丰富的食物。

5、其他：

注意多食用一些有助于大脑镇静的食物，如：每晚吃一把瓜子，因葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等，能调节脑细胞正常代谢，起到安眠作用。核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、多梦等症。大枣菡萏白质、维生素C、钙、磷、铁等，有补脾安神作用。蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之效，对失眠者疗效显著。

饮食禁忌

1、忌辛辣刺激性食物，如辣椒等，能够兴奋神经，加重神经衰弱、失眠。

2、忌过食不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留时间过长，影响睡眠。

3、忌兴奋性食品，如烟、酒、咖啡、茶、可可。这些物品大多具有双向性作用，短时间内使人兴奋，但很快就可以引起神经系统的抑制过程，导致失眠，加速神经衰弱的发生。烟草中含有能使人兴奋的尼古丁;酒中含有酒精，可破坏人的正常睡眠周期;茶叶中含有1%～4%的咖啡碱，可使神经兴奋;咖啡中的咖啡碱比茶叶中还多，睡前喝茶或喝咖啡，更易造成失眠。

4、要保证合理、节制进食，睡前不要吃得过多。

一日参考膳食

早餐：百合、粳米、富强粉、莴笋等，如百合粥、花卷、拌青笋丝;

加餐：香蕉;

午餐：大米、鲈鱼、洋葱、西红柿、海带、紫菜、冬瓜等，如米饭、清蒸鲈鱼、烩洋葱西红柿、海带紫菜瓜片汤;

加餐：酸奶，全麦面包;

晚餐：山药、猪肉、鸡蛋、黄花菜、大米等，如山药溜肉片、鸡蛋黄花汤、米饭;

间餐：晚饭后用大枣加水煎汁服用，能加快入睡时间。

如何调理失眠 常吃这些食物睡眠好更精神

失眠是现代生活中很多人都会遇到的一个问题，会导致我们第二天精神不振和注意力不集中。很多人对于失眠都是非常无奈，下面小编给大家讲讲如何调理失眠、失眠吃什么好以及治疗失眠的食疗方有哪些。

如何调理失眠

1、调整情绪，保持乐观心态

　　树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系(但不不能够长期)，不要将它想象得太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。

　　所以，当发觉自己失眠了，需要要好好平静一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉，并静静回想些轻松、高兴的事，以愉悦的心情持续到入眠。

2、分析原因，快速根除

　　分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激动，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观、全面的认识，从而不会过度的忧虑与害怕。

3、自由联想，平静心情
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　　闭上眼睛，想象自己在一个自由的放松的场景，比如说你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，碧海蓝天，迎面吹来的温暖海风，吹拂着你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。

4、深呼吸吐纳

　　听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，做深呼吸。用5秒钟吸气，然后屏住呼吸5秒钟，最后吐气，重复3次。这个动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。

5、安眠药不可随便吃

　　有些朋友长期睡不着，就去买安眠药服用。要知道，安眠药不是可以随便吃的。对于睡眠呼吸障碍者，安眠药能加深中枢抑制，反而弄巧成拙。

　　另外，专家提醒，安眠药治疗失眠的效果虽然好，但服用过量或长期服用都可形成药物依赖(即成瘾，会对身体健康也有一定的不良影响。

　　安眠药长期服用的话，会造成人体对药物的依赖，在安眠药的服用量多少上也一定要听从医嘱，不可自己在家乱用药。


6、千万不要赖床

　　很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也已经得到休息了。其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等缓解自己的心情。直到自己感到困了，再躺到床上去。

　　失眠在调理的时候，要注意分析自己失眠的原因。在睡觉的时候，不要想的太多。下面小编给大家讲讲失眠吃什么，一起了解一下吧。

失眠吃什么好

1.食醋

　　失眠是很多人都会出现的症状，尤其是劳累过度的人和老年人，最容易失眠了。疲劳引起的失眠，可以用食醋兑水，每天喝一点就可以了。因为食醋的芳香具有舒缓神经的功效，在失眠的情况下适量的饮用，具有很好的催眠作用。

2.糖水

　　糖水在体内可转化为大量血清素，这种物质能够抑制大脑皮层，从而能够很好地入睡。甜味食物本身就具有舒缓神经的功效，适量的吃一些甜食，能够有效舒缓神经，从而达到催眠的作用。

3.牛奶

　　牛奶中的营养非常的丰富，而且牛奶一直以来都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，饮用后还会让人长生疲倦感觉的作用。

　　牛奶中的氨基酸含量非常的丰富，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

4.水果
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　　对于一些过度疲劳而失眠的人，不妨在晚上睡觉之前吃些具有催眠功效的水果，如苹果、香蕉等，这类水果不仅仅可以抗肌肉疲劳，同时还具有很好的催眠功效。

　　多吃些水果和牛奶对失眠有很大的帮助，日常还可以做一些食疗来帮助我们治疗失眠。下面小编给大家介绍几款有助睡眠的食疗方法。一起学习一下。

治疗失眠的食疗方

1、百合莲子粥

　　取干百合、莲子(带芯,水中泡发)、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神,适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

2、酸枣仁粥

　　酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。


3、甘麦枣藕汤

　　莲藕250克,小麦75克,甘草12克,红枣5颗,盐3克。将小麦洗净,泡水1小时;红枣泡软,去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开,再加莲藕小火煮软,最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用,特别适合气色不佳的失眠者。

4、桑葚水

　　鲜桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分钟,每晚睡前1小时服用。桑葚味甘,性寒,具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用,特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。

结语：只有知道了失眠的原因，才能正确的治疗失眠。日常要适当的释放自己的压力，不要在睡觉的时候想太多的事情。睡前可以喝杯牛奶和用食醋兑水和来帮助催眠，可以用些食疗的方法来缓解失眠的症状。

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