肩膀僵硬动不了,小心肩周炎!每天“爬爬墙”,肩部关节活起来
原创
家庭医生杂志
2017-02-09 11:52
肩周炎,也叫凝肩,顾名思义就是胳膊像凝固了一样动不了。很多人得了肩周炎后,平时梳头胳膊都抬不起来~ 为什么会这样?主要是肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性炎症。发病左肩多于右肩,肩部疼痛和肩关节活动障碍逐渐加剧,诱因多为肩关节受凉、受冻、外伤、感染等。 有肩周炎,练练“爬墙“模拟练习“爬墙”动作,以此专门锻炼肩部关节的肢体,可以有效防止肩周炎引起的关节粘连。 肩周炎的“爬墙之道”(1)面对墙壁站立,在墙上平自己身高高度的位置画一横线。以此为起点,垂直向上10厘米处,画第二根横线。依此类推,在墙上每隔10厘米,画上第三、第四、第五根横线。 (2)患肢手指触及同身高高度墙面(起点),然后患肢手指带动肩关节上爬5~10厘米(第一横线处)。此时,手指犹如在墙面上迈步行走一样。返回起点再重复上爬,重复该动作。早晚各3次,每次5~20分钟。 上述动作进行1~2个月,适应该高度后,改上爬10~20厘米(第二横线处)。如此循序渐进,左右交替,直至患肢可以上举至完全伸直状态。早晚各3次,每次5~20分钟。 |
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