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站桩最受益的应该是练习者的两条腿，但站桩功失传最多的就是腿部的要领。当下的练习者们，站桩时两条腿只是起到了一个支撑身体承载体重的的作用。稍有人体科学知识的人都知道，腿的质量是手臂的四倍。桩功练习者没能通过站桩的训练，开发强健自己两条腿的功能实在可惜，而桩的功能也因此大打折扣了。也因此“大师”们总爱说什么踢腿不过膝，提腿半边空等等。不懂就说不懂，抬不起腿来就说抬不起来。知之为知之，不知为不知，实在点，老实点，多好！ 腿部的站桩时的要领大体有以下几个: 跨关节与大小腿应是类似杠杆结构的模式，大腿螺旋下拧压到底筋；是其内在力量的方向，此要领久练则是拉底筋。腹股沟的下撤，膝关节的前顶，便形成了这种杠杆力量。 膝关节后部（委中穴）前顶并且同时过劲；小腿与脚部的拔地欲飞状态，以及与手部相合的脚部的要求。这些写起来颇费心思的功法要求。在实际教学中只要上手又动口，反复调桩，任何正常人都能掌握。 腿部的根在胯关节，内家高手必然是桩功有成，腿部力量结构坚固；实作时身体外形不动，身体间架一沉 脚即踢出，力量弘大且无需摆腿加速。这样的腿功，近可踢身前，远能踢丈外，任何距离都能发力，令敌无法阻挡。 拳谚云：手是两扇门，全凭脚伤人；手打三分脚打七。这些先人的智慧箴言已明白的告诉我们腿法在技击的重要作用，同时、人老先从脚上老，加强腿功的训练更是养生延寿的法宝。
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