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浙江省丽水市松阳县位于浙江省西南部，始建于东汉建安四年。松阳地处浙南山地、四面环山，被称为“最后的江南秘境”。这里有着百余座传统村落和十万亩绿色茶山，习练武术的爱好者更是随处可见。10月12日（周五）晚21:15，河南卫视大型武术文化节目《开练吧，功夫》，就来到了风景秀丽的丽水市松阳县，探访武林高手、寻觅樟村拳，还请来武林高手，教给大家强身健体的养生功法。我们赶紧开“练”吧！  大力排山掌健身功法 教授人：樟村拳民间拳师——李剑彪老师  大力排山掌第一式： 动作要领：两手慢慢上举到头顶，慢慢下沉时，要感觉像怀抱一座大山，两个手掌慢慢插入大山山脚下，然后双再提“大山”至胸前，掌心向外慢慢将“大山”向正前方推出，然后转手将“大山”从背面拉回至胸前，掌心向下从“大山”顶上缓慢下压。每次一组习练三至六遍，根据自身情况可再加一组。 功效：通过两手上托、下压、推出、拉回，使手腕、手肘、肩部、颈部受力、伸拉，腿脚关节持续用力，对肩颈及腿部关节等具有良好的锻炼作用。  大力排山掌第二式 动作要领：两手上举至胸前，掌心相对时，腰部要沉稳用力，腿部保持不动用腰力带动上身和上肢先向左转动，转到极限然后慢慢转到正面还原，然后同上再做反动作。此式重点在于两脚和腿部保持不动，用腰力带动上身和上肢向左、右扭转。 功效：可增加腰部力量，放松腰部肌肉，增加腰部的血流量，预防腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰部不适。  樟村拳养生功法 教授人：樟村拳第六代传承人——廖高法大师  樟村拳养生功法第一式：扫腿 动作要领：左手掌心向上举过头顶，右手掌心向后自然向后摆，左腿微微向后屈腿，重心放在左腿上，右腿向前一小步脚尖着地，随后上步扫腿，左右手交替互换。手和脚扫腿连环，反方向同理。 功效：收缩腰腹肌肉群，扭腰转胯相配合，并对膝关节有很好的锻炼效果。  樟村拳养生功法第二式：花手连环 动作要领：两脚分开蹲成马步，腿和腰保持沉稳不动。两手举起、大拇指内扣、其余四指并拢、随后掌心相对，左右手交替向胸前交替旋转，动作要求连环快速。 功效：动作讲究花手连环，加强血液循环和力量。对上身的肩关节、肘关节、手腕等都有很好的锻炼作用 。  樟村拳养生功法第三式：发力 动作要领：左手和左脚同步配合，左脚向身体左侧迈一步的同时左手从胸前由下至上、由里到外划圈出拳，然后快速收脚再快速向左继续迈一步，手部动作不变。动作要求向左连续迈步出拳三次，再转换方向，向右连续迈步出拳三次。手脚同时发力，动作循环。 功效：可以使肌肉和关节伸展并发力，长期习练可以对膝盖和四肢关节起到很好的锻炼作用。  |
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