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你生活的质量很大程度上取决于你每天生活的精神状态，如爱、愤怒、快乐、恐惧和兴奋。有两种主要的方法来控制你的精神状态，一种是通过控制你身体的方式，一种是通过控制你的注意力和你理解问题的方式。你生活中发生的事情并不决定你的感受。你的感觉只是你使用自己思想和身体的结果。 不管你的生活中发生了什么，你都在试图控制自己的心态，以确保让自己处于一个你想要达到的状态。在我们的社会里，人们经常会求助于诸如食物、酒精、香烟或毒品这样的外在方式来让自己处于积极的情绪，但如果你学会了以下技巧，你将无需依赖任何外在事物来改变情绪。 用生理状态改变心理状态我们所感受到的每一种情绪都有一种生理状态与之对应相关。我们可以有意识地改变我们的生理，从而使我们产生所需的情绪状态。首先，我们要了解成功、有力量、自信、快乐的人的生理状态。然后你所需要做的就是移动、站立、说话、呼吸、做手势和做出你想要的情绪所对应的面部表情。然后伴随着你身体的动作，你会真正感受到你所想得到的情绪。从这角度来讲，你的身体引领了你的心灵。 例如，一个抑郁的人会往下看、说话慢、呼吸浅、面部肌肉处于松弛状态、弯腰驼背。相反，快乐而积极的人会微笑、说话快，挺起肩膀，抬起头，深呼吸。当我们为对我们很重要的事情采取行动时，我们也会变得快乐。而从另一方面来说，抑郁来自惰性。你不可能同时悲伤并忙碌。 现在试试这个。以你感到成功时的坐姿坐下。让你的脸呈现出当你感到高兴和兴奋时的表情和笑容。用当你感觉强大、自豪、充满活力的呼吸方式去呼吸。抬头挺胸，直背，把肩膀向后推。现在，不改变生理状态，试着变得沮丧。这是非常困难的。因为当你持着人生赢家的生理状态，你的身体会向你的大脑发送同样的信息。记住，不仅身体的使用是生理状态的一部分，身体的状态也是。如果你正遭受着身体疼痛，睡眠不足或饮食不良，这都会影响你的精神状态。 积极专注唯一能使我们产生情绪的是我们专注的事情，而我们一次只能专注于一件事。你可以通过在你的脑海中构建图景来控制你的专注点，对你自己说将注意力集中在能带给你良好情绪的事情上。这给了你很多选择。你可以专注于过去的经验、对未来的期望、此时此刻、自我对话及你自己的想象。 现在通过思考生活中所有美好的事情，我们每个人都可以进入一种极其快乐的状态。正如在生活中有些人，即使拥有一切，但却不快乐，这是因为他们总是专注于消极的东西。如果你看到一个人非常快乐，原因可能是他不断地关注着让他快乐的事。你也可以通过不断地关注你想要的、你所得到的以及一切美好的事物而体会这种快乐。你将会开始更享受生活，因为你专注于最积极的方面。此外，发生在你身上的积极的事情会增加，因为你会从你的积极专注中获得更多。 改变内部陈述不仅是我们专注的事情决定了我们的精神状态，我们在脑海里如何陈述发生的事情也决定了我们的精神状态。我们在生活中所体验到的一切都将通过我们自己的内部陈述来处理，通过改变所涉及的画面和声音，我们可以立即改变我们的情绪强度或完全改变它。让我们看看一些通过改变内部陈述来增加和减少情绪强度的方法。 我们用改变负性记忆的陈述作为降低情绪强度的例子。想一个让你感到不舒服的记忆并注意呈现在脑海里的图像和声音。这些图像和声音就是你的记忆在大脑里的陈述，这些决定了你的情绪反应，所以让我们做一个简单的练习来改变它。首先让自己从记忆中抽离，这样你在记忆中就不会看到自己。例如，你可以假装坐在电影院里观看这个场经历，仿佛这个记忆只是一场电影。现在开始改变记忆中的视听陈述，使之更愉快。改变物体、颜色和声音，使你微笑，甚至把整个记忆变成动画片。特别要注意的是，改变记忆中令你不安的因素，例如缩小它们，使它们变黑或变白或将它们移动到远处。如果有人让你很烦，那就给他一个滑稽的声音，可笑的衣服和一个小个子。你改进了记忆后，你再越来越快的前后播放它大约10次。每次你播放它，你可以再次改变它使它更好。以你想要的陈述方式来重新播放它，直到它让你笑。 我们每一个记忆中的图像和声音都与情感相连，它们并不总是赋予我们力量。这种技巧是打乱它的固有模式并改变它。通过改变你内部陈述的方法，你感觉到了你新的专注点所带来的情绪–无论它是一种记忆、一个人、一块食物还是其他任何事物–从而它不再触发负面反应。 接下来，我们将增加积极情绪的情绪强度。例如，让自己进入一种愉悦的状态，想想在你生命中让你感到开心和骄傲的事情。把记忆想象成拥有生动细节的电影，并让自己融入其中。想象再次看到和听到的那个经历所带来的奇妙感觉。让图像更大，更明亮，更醒目，使声音更大，色彩更丰富，感觉更强烈。你也可以改变电影的一些方面--比如让自己看起来更加强大和自信。因为你导演着这场电影，你可以为听觉陈述添加一曲悠扬的音乐或一组人群的欢呼。 你可以在想改善日常情绪状态的时候使用这些陈述。它们也有助于克服恐惧，加强你的动力，改变你对事物的感觉。不要让消极的陈述成为你良好精神状态的阻碍，要确保你的大脑以积极的方式进行陈述。 固定连接点这项技术是改变我们精神状态的最有效的方法之一。它可以立即使你从一种情绪进入到高峰状态。从害怕到兴奋，从生气到笑或是从感觉不好到感觉良好和充满力量。在你有强烈情绪的状态下，一些独特而具体的事物会与之相连，并固定在你的脑海里。你可以将特定的视觉、声音与积极的状态相连接，如幽默，兴奋，幸福，富有创造力，信心或流畅。然后你只要重复那个刺激，就可以触发这个状态。你也可以寻找和利用你已有的积极情绪连接点，如特别的回忆、歌曲、偶像、箴言、图片、海报、文凭或风景。 创建连接点 在你创建一个连接点之前，你需要选择一个刺激，一个你可以在任何地方使用它的简便易行的刺激。它可以是听觉的、视觉的也可以是身体上的，例如特定的单词、短语、形象、触摸或手势。必须确定它是不太常见的，否则它的刺激作用会自动削弱。当你找到一个刺激物并想使用它，你需要让自己进入想要的情绪状态，然后把它们连接固定。 我们以信心为例。想想你觉得绝对自信时刻-或想象你觉得特别有自信的样子。然后通过使用你的陈述来使这个自信情绪增强，使之更好。看到你之前所看到的，并比之更大，更明亮，更醒目。让它更清晰，更坚实，更丰富，更近。听到你之前所听到的，使之更响亮更清晰，真正感受到强大的自信心正流经你的身体。进入这个情境中，你已融入其中，在你情绪反应的高峰期，激活你的刺激物，并使之与当前的状态相连。使用不同的自信心高峰时刻，重复这个过程至少六次。在你处于高峰状态时，你也可以想想将来你需要这个状态的时候。当那一时刻真正到来时， 你会重新体验到这种高峰状态。 创建连接点后，你可以对它进行测试。首先让自己走出那个状态，然后再次触发你的刺激物。如果你做得好，你就会回到之前的那个状态。你越是重复连接固定，你的状态就越强烈，连接点也就越强，持续时间也越长。您可以使用这种技术来为不同的积极状态创建一系列的连接点。 |
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