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世界上最廉价的“长寿单方”，不看就亏了 2017-02-09 三湘风纪
水是“长寿的第一要素”； 睡眠是“天下第一大补”； 走路是“最好的运动”； 唱歌是“最快乐的娱乐”。 这些都是最好的“长寿药”！ 水 是生命之源，人体一切的生命活动都离不开水。对于人体而言，水在身体内不但是“运送”各种营养物质的载体，而且还直接参与人体的新陈代谢，因此，保证充足的摄水量对人体生理功能的正常运转至关重要。 喝水小贴士 1、经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝杯250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。 2、清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室後，给自己一杯至少250CC的水。 3、在冷气房里工作一段时间後，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助於放松紧张的工作情绪。 4、用完午餐半小时後，喝一些水，可以加强身体的消化功能。 5、以一杯健康矿泉水代替下午茶与咖啡等提神饮料，还能帮助头脑清醒。 6、下班离开办公室前，再喝一杯水。想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱腹感。 7、睡前一至半小时再喝上一杯水，目标达成!今天已摄取2000CC水量了。不过别一囗气喝太多，以免晚上得上洗手间影响睡眠品质。 睡 眠在人的一生中占了近1/3的时间，它与人体健康与否有密切关系。从某种意义上说，睡眠决定着生活的质量。 良好的睡眠，可以提高免疫力；促进生长激素的分泌；提高工作效率；保持皮肤光滑、红润、富有弹性。 走 路能够为骨骼、肌肉和关节提供很多的益处，行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。 据《新英格兰医学期刊》的报道，一周步行三小时以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志也有报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。 走走路尽管简单，但也需要坚持。我们需要将走路当成一种日常生活习惯，一个星期中要有5天的时间进行步行锻炼，每一天都至少走半个小时。 唱 歌是一种美，也是一种幸福。唱歌具有很大的健康价值，它不仅能让人心情愉快，而且还能增强身体的免疫能力，是让人保持身心健康的一剂“天然良药”。 唱歌的好处 1、体内循环按摩。唱歌是一种非常有利于健康的运动，唱歌是有节奏的体内按摩，唱歌能冲开人体横膈膜，这种内部的循环按摩，是任何一项运动都代替不了的。 2、增强免疫功能。 3、训练神经通路。无论老人、年轻的学生，还是无家可归的人，在唱诗班唱歌后的情绪都会变得更好。此外，患有肺气肿的病人在接受唱歌训练后，呼吸也有所改善。 4、释放荷尔蒙 。研究人员证明，人们在唱歌时，大脑中会释放出一种名为催产素的荷尔蒙。这种荷尔蒙，这种荷尔蒙能使人们之间增进感情。 5、健康减肥 。60公斤体重的人唱歌时热能消耗率2.0千卡/分钟，唱2小时可消耗240千卡(与气息深浅相关)。指挥者的热能消耗率2.5千卡/分,2小时消耗300千卡。
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