操作方法 01 正确睡姿一：仰卧，可以防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的几率，减轻皱纹产生的几率，还能保持自信的胸部。确正的仰睡姿势，最好的垫一个枕头，头部应该放在枕头的中央，保持一定的曲度。（打鼾者忌选仰卧，仰卧会增加打鼾的机率） 
02 正确睡姿二：侧卧，像仰卧一样，可以防止颈部和后背疼痛、减少胃酸返流，还能减轻鼾声。侧睡时，头部较肩部微微向后，双髋及双膝略屈，更能保持肌肉的自然松弛。在选择侧卧位时，应经常改变侧卧的左右方向。由于长期取一侧卧位，会使脊柱受力失衡，而不利于颈椎病的治疗和康复。 
03 错误睡姿一：胎儿型睡姿，胎儿型睡姿虽然可以让你觉得很有安全感，不过这样大尺度的蜷缩弯曲，后背肌肉往往被过度牵拉，造成不利后果，如果脊椎或其他关节有炎症的话，会使疼痛感加剧。 
04 错误睡姿二：俯卧，不仅无法保证脊柱处于最放松的生理状态，而且还给关节和肌肉增加了额外的压力，这种额外的压力会刺激相应的运动神经，加重颈部和后背的疼痛 。 
05 腿部过直也是一种错误睡眠姿势，肌肉及各组织会受到一定程度的牵拉。
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