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年过30后，几乎每过10年身体就有一个大变化，这些变化就像一道道坎，阻碍着健康“长跑”——美国《预防》杂志刊登了多位权威专家总结的“健康坎”。 从30岁以后，很多人会出现短期膝关节酸痛，一般休息几天就好了，但保养要从现在开始了。 30岁后的注意事项： 1、体重增加会提高患关节炎风险，要控制体重，坚持锻炼。 2、建议经常跳绳、游泳，每周进行2~3次腿部力量训练。 3、饮食上，建议将零食换成水果、坚果。 4、至少每5年做一次全面体检。  40~50岁肌肉群会减少10%，新陈代谢开始减缓，肥胖几率增加。脂肪堆积导致心脏病、糖尿病，脑卒中风险也随之翻倍。 40-50岁的注意事项： 1、定期检查血脂、血糖和血压，每年查一次眼睛、乳腺，每半年做一次牙科检查，每3年做一次宫颈癌检查。 2、饮食上，果蔬应占一半，瘦肉、粗粮各占1/4。 3、运动上，每周可进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，以每周3次，每次进行8~10组力量运动为宜。 50岁后，人体的骨密度会降低5-10%，此时女性逐渐进入绝经期，随着雌激素水平的降低，女性更容易发胖，心脏病危险也会增大。 50-60岁的注意事项： 1、健康检查方面增加肠镜检查。 2、营养上，每天应补钙1200毫克，多吃奶制品和豆制品，比吃钙片效果好。 3、坚持力量训练，增强骨骼。 60岁后， 锻炼最好结伴同行，人体变得更加僵硬，会更容易跌倒，甚至出现骨折。 60-70岁的注意事项： 1、坚持体检，定期检查骨密度。 2、饮食上，控制每天的总热量，脂肪控制在25%~35%之间。 3、坚持锻炼，最好与朋友结伴进行快走、慢跑等有氧运动，一旦发生意外方便救助。  70岁后，人体免疫力逐渐下降，关节炎、骨质疏松等会进一步加重。同时，随着肠道老化，肠内益生菌减少，老人消化吸收功能也会变差，容易出现便秘问题。 70岁后的注意事项： 1、坚持各项检查，注重每年定期体检 2、主动接种流感、肺炎等疫苗，增强额外防护。 3、多喝些富含益生菌的酸奶，以及有助于益生菌生长的豆类、苹果和海藻。 4、为预防癌症，最好少吃香肠、火腿、熏肉等加工肉类，多吃富含膳食纤维和抗氧化物质的绿叶菜。 5、散步是最好的老年运动，如果老人能练练瑜伽，可更好地改善平衡能力。 健康是每个人都很关心的问题，每个人都应正确看待衰老，除了积极养生外，乐观的心态才是最好的处方，让自己更宽容，迈过一道道健康坎，才能更长寿。 精彩阅读 ·新年上班第一天记者探秘全球最大医院 对比2016结果发现...... ·红糖、黑糖、白糖、冰糖作用差别那么大，你可别买错了！ ·一家三代患癌，为什么她能幸免?!因为她做对了这件事 ·输液时千万别做这事，否则可能危及生命！ |
