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年轻的时候呵护好心脏，遵循健康的生活方式，可预防86%的心肌梗死，健康饮食与限量饮酒可降低35%的心脏病风险。 
各年龄段该这样疼惜你的心 20岁你要这样做： 1.白天在写字楼坐一天，晚上到家就窝在沙发里，又或是面对着电脑打游戏……这正是现代年轻人的生活写照。研究表明，长期久坐的人患心脏病和糖尿病风险要比平时有运动的人高一倍。 2.每天在小区周边或公园里健步走、慢跑半小时。 3.吸烟及二手烟都会增加心脏病风险，要尽早戒烟，并减少二手烟暴露。 4.定期做健康体检。不要以为年轻就是资本，可以不在意身体，很多毛病都是年轻的时候积攒下来的。每年定期监测体质指数（BMI）、腰围、血压、心率、胆固醇等是否达标，即时调整自己的饮食习惯和生活方式。
30岁你要这样做： 1.利用下班时间或者周末，带着家人进行户外活动。晚饭后一起去散个步，每两周来一次户外郊游，以身作则，不要一回到家就坐在电视前。 2.饮食上少盐、少油、多做绿色蔬菜。主食多样化，用杂粮代替精细白米饭。 3.不要随意宣泄压力，让家人遭受“二手压力”。压力会升高心率及血压，可能伤害到血管内壁。可以选择运动、听听音乐、冥想等方式舒缓压力。 4.增强健康意识，了解家族史。家中是否有男性在55岁前、女性在65岁前有早发心血管疾病等，同时加强健康体检。
40岁你要这样做： 1.控制好你的体重、血压及胆固醇。在饮食方面要摄入多样化食物，达到营养均衡。各种蔬菜水果，全谷物、去皮家禽和鱼、坚果与豆类等都是不错的选择。同时要限制饱和脂肪、反式脂肪、盐、红肉、甜食和含糖饮料的摄入，外出就餐要避免暴饮暴食。 2.通过运动消耗多余脂肪，每周至少达到150分钟中等强度的运动。 3.除定期的体检外，要定时监测自己的血压，45岁后每三年应该查一次血糖，若体重超标或有糖尿病、高血糖风险，要增加检查频率。 4.观察伴侣是否有打呼情况，睡眠呼吸暂停在中年人非常普通，这可导致高血压、中风及心脏病，表现形式就是睡觉打呼噜，且特别响，若出现，要及时就诊。
50岁你要这样做： 1.打造完美的夫妻生活。相互扶持的夫妻血压更加平稳，幸福婚姻对提高心衰患者存活率会有帮助。避免发生争吵，不良情绪下，人的血压、胆固醇和血压水平会急剧上升，是诱发心脑血管疾病的风险之一。 2.五十知天命，这个岁数凡事得看得开，知道夫妻才是彼此最重要的人。 3.处于这个年龄段的人，平时要了解自己的心脏状况；要知道并非所有人心脏病发作都会出现胸痛，若身体出现不适，要及早就医，千万别硬扛。 4.如果出现三高，就该遵医嘱严格控制饮食，规范治疗。
60岁以上你要这样做： 1.退了休后，时间变得相当充裕，不妨每天记录下自己的健康状况，尤其是做好心脏日记。每天记录好全天血压平均值，做了多少运动，吃的食物及大概数量，并及时与医生沟通。 2.除了常规体检项目外，建议每1-2年都要做一次血管超声检查。 3.饮食要遵循以下原则： （1）多吃蔬菜水果，代替高卡路里的食物； （2）选择富含纤维的全麦谷物；每周至少吃两次鱼，特别是富含欧米咖-3脂肪酸的鲑鱼、鳟鱼和鲱鱼； （3）选择无脂（脱脂）和低脂（1%）乳制品； （4）减少饮料与高糖食物摄入。 http://www.yidianzixun.com/home?page=article&id=0FcpvVkP&up=0
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