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心脏，就相当于是人体的主机、CPU，心脏只有一刻不停地、规律地、有力地跳动，生命才能健康的持续存在。但是人们的很多不良习惯，都会在不知不觉中对心脏造成伤害，引发心律不齐、心动过缓、心率过快、心脏瓣膜病等等，造成心脏伤痕累累，无力在驱动身体这架生命的机器前行。如果不及时进行调理，那么生命就可能会戛然而止，也就是猝死！  这7件事，很伤心，要及早改正1.不刷牙刷牙，是保持口腔卫生的重要举措，而且晚上刷牙比早晨刷牙更重要。可以清除掉口腔中的食物残渣，不给口腔中的细菌留下生存繁衍的口粮。 如果不经常刷牙，不注意口腔卫生，就会容易罹患龋齿、牙龈炎等牙科疾病。而研究发现患龋齿或牙龈炎会使心脏病风险增加2～3倍，牙周炎也会危害心脏健康。而且依靠口腔中的食物残渣，细菌繁殖增多，会随着血流传播至心脏，导致心肌发炎。 2.晒太阳少维生素D具有预防动脉粥样硬化、减少动脉斑块的作用，而皮肤在阳光的刺激下就可以合成维生素D。不经常晒太阳的人，就容易导致身体缺乏维生素D。 3.不爱吃乳制品乳制品，对于保持心脏健康很重要，每天摄入充足的奶制品，能有效降低心脏病风险。研究发现，乳制品中的多种营养物质是改善心脏健康的关键，建议每天喝一杯牛奶或酸奶。  4.工作太劳累一项长达20年的国外研究项目发现，与每两年休一次假的人相比，每六年休一次假的女性，患心脏病的风险要高出至少50%。所以定期休假可以让人从压力中解放出来，也让疲惫的心脏得到较长的喘息机会。 5.睡眠不足睡眠不足会对心脏产生很大的伤害，可能会导致血压波动、心律不齐，而且还会引发心源性的猝死。 所以，应该保证每天的睡眠时间不低于6小时，不要总是熬夜，如果失眠要及时寻求医生的帮助，不要在睡觉前玩手机、看惊悚、刺激的电视等。  6.运动不足现在有不少人严重缺乏运动，除了上下班走一点路之外，其余时间都是坐着不动，就连吃饭、买东西都是通过定外卖、网络购物来解决。运动不足的人，心脏的储备功能就会下降，而且由此引发的肥胖、三高，都会造成心脏疾病高发。 7.脾气暴躁或压抑研究证明，脾气火暴，遇事爱着急的人，罹患心脏病的风险就会较高。 而那些总是抑郁，性格特别内敛的人患心脏病的风险也较高。他们总爱把心事藏起来，有压力一个人顶着，也不太爱运动，很容易把心脏“憋”出病来。  3少3多饮食法则，可保护心脏第一少：少吃盐研究显示，吃得太咸的人，会导致血容量上升，从而引发血压升高，而且会造成心脏泵血的负荷加大，容易引发左心室肥大等心脏病。而少吃盐，就可以避免高血压，还可以避免高血脂，从而对于养护心脏、养护血管都有好处。 具体来说，全天的食盐摄入量最好不超过6克，同时要少吃酱料、咸菜、味精等本身含盐量就比较高的食物。  第二少：少吃加工类肉制品所谓加工类肉制品，包括腊肉、熏肉、火腿肠、卤肉等。这些“加工肉类”多数经过了烟熏、腌渍、盐渍等处理。不仅含有较多的钠离子，导致高血压、心脏病，而且烟熏、火烤的过程中，还会有多种对心脏有伤害的物质产生，比如多环芳烃等。 第三少：少吃糖无论是砂糖还是果糖都会让血糖升高，进而引发糖尿病，继发高血脂、高血压，导致心脏负荷加大，升高血压，进而引发心脏问题。  编辑 第一多：多吃蔬果菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜都含有丰富的维生素和纤维素，可降低人体对胆固醇的吸收，尤其芹菜，对血压有一定的调节作用。胡萝卜、西红柿等富含胡萝卜素，有助于缓解动脉硬化。苹果中的纤维可以降低低密度脂蛋白的含量，每天吃1个，可促进胆汁酸的排泄。 第二多，多吃全谷物全谷物包括全麦粉、燕麦、糙米、大麦、玉米、荞麦和小米等。全谷物不但可以防止身体吸收胆固醇，还可以降低甘油三酯，这两者升得过高都对心脏不利。白面包、威化饼、炸面包圈、饼干、蛋糕、爆米花、膨化食品等应该少吃。  第三多：多吃食用菌“食用菌”包括木耳、银耳、香菇、杏鲍菇、牛肝菌等。它们的健康优势：蛋白质含量高；富含微量营养素，含有菌类多糖，能提高免疫力、调节血脂等。每日可食用5～10克黑木耳，它含有大量维生素，对降低血黏度、血胆固醇有良好效果。还要多吃香菇，香菇中含有腺嘌呤，具有降低胆固醇的作用。但不能食用过量，每日不超过50克。 |
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