糖尿病饮食和运动真的有那么重要吗？(用户6665283154的回答,37赞)

广西老頑童 2017-02-13

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在糖尿病发病早期，通过饮食和运动，让血糖控制到正常。

饮食方面，可经常食用可降糖的五谷杂粮：荞麦——降糖降压降血脂。燕麦——降低人体对月夷岛素的需求，预防并发症。玉米——降糖减肥。薏米——防治并发症。黑米——预防及缓解并发症。黄豆——降低血糖、尿糖黑豆——调整血糖代谢。绿豆——辅助治疗糖尿病及肥胖症。豇豆——促进胰岛素分泌，加强糖代谢。金钱柳薏米茶——金钱柳（俗称摇钱树）含的皂苷、黄酮、多糖及多种微量元素能修复、维持、平衡受损的胰腺。薏仁利水消肿、健脾去湿，研究表明，薏苡仁油能降低血糖值和血钙值，它的水提取物能有效稀释血糖浓度。金钱柳薏仁茶双管齐下，对高血脂、高血糖、高血压有不错的调理效果，尤其适用于中老年患者。

而运动让靶向细胞对胰岛素的敏感性大大增加。运动是控制糖尿病症状的一个行之有效的基本方法，适用于轻度及中度2型糖尿病病人,主要有步行、慢跑、游泳及太极拳等有氧运动。其中步行是国内外最常用的，应作为首选。

运动疗法的目的：

1、对心血管的作用：促进血液循环；缓解轻中度高血压；改善心肺功能，促进全身代谢。

2、减轻体重（特别是肥胖的2型糖尿病患者）；提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗，改善脂代谢。

3、改善患者健康状况, 提高生活质量；维持正常成人的体力和工作能力；保证儿童和青少年患者的正常生长发育。

糖尿病运动疗法－基本作用原理

（一）运动的慢性反应：

长期锻炼可以增加各种酶活性，改善肌细胞的氧化代谢能力；己糖激酶活性增加35％，琥珀酸脱氢酶活性增加75%，糖原合成酶活性增加；肌糖原贮存能力增加；从而改善糖耐量。对肥胖的2型糖尿病患者，还可以减轻体重

（二）运动锻炼对脂代谢的作用1、运动可降低血脂，其机制为：提高卵磷脂－胆固醇转酰基酶的活性，促使胆固醇转化为胆固醇酯－胆固醇酯容易和载脂蛋白结合而被转运，加速清除和排泄，减少胆固醇在动脉内膜的沉积2、长期规律运动，可使高密度脂蛋白增加，低密度脂蛋白降低。糖尿病运动疗法的适应人群

1、肥胖的2型糖尿病患者最为适合

2、轻中度2型糖尿病患者

3 、稳定的1型糖尿病患者运动类型-有氧运动有氧运动是需消耗氧的运动，多为大肌肉群运动，它能增加葡萄糖利用，动员脂肪，改善心肺功能。

常见的运动形式有：步行、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、打球、跳舞、打太极拳等。无氧运动：如举重或一百米赛跑、跳高、跳远等对糖尿病的代谢异常无明显益处，不适宜糖尿病患者。

1、步行：由于简便易行、有效，不受时间、地点限制，运动强度较小，比较安全，特别适合年龄较大、身体较弱的患者。快速步行－ 90-100米/分钟；

中速步行－ 70-90米/分钟；

慢速步行－ 40-70米/分钟,

2、慢跑：属中等强度，适合于较年轻、身体条件较好、有一定锻炼基础的糖尿病患者。常规慢跑：速度一般为100米/30－40秒。优点：较为轻松、跑步中不至于出现明显气促。缺点：下肢关节受力较大，易引起膝关节和踝关节疼痛。

3、间歇跑：慢跑和步行交替进行。运动疗法的方法和组成运动疗法包括3个步骤：· 准备活动：5－10分钟，为轻微运动。

· 运动进行：通常为低、中等强度的有氧运动，包括步行、慢跑、游泳、跳绳等· 运动后的放松活动：5－10分钟的慢走，自我按摩等，可促进血液回流，防止突然停止运动造成的肢体瘀血，回心血量下降，昏厥或心律失常运动强度· 强度决定效果，只有当运动强度达到50%最大摄氧量时才能改善代谢和心血管功能。· 强度过低只起安慰作用，但可改善主观感觉。· 强度过大，无氧代谢比重增加，治疗作用降低，且可引起心血管负荷过度或运动系统损伤，应予避免。能获得较好运动效果，又确保安全的心率称为靶心率，即运动试验中最高心率的70-80%作为靶心率，一般人，最高心率=220—年龄运动时间及频度· 可自10分钟开始，逐步延长至30－40分钟，其中可穿插必要的间歇时间，但达到靶心率的累计时间一般以20－30分钟为宜。运动时间和运动强度共同决定运动量，两者可协调配合。每周锻炼3－5次为最适宜。若运动间歇超过3－4天，则效果及累积作用将减弱。