【500FIT干货】15个增肌减脂动作

每逢佳节胖三斤

仔细一瞧三公斤，减肥拼命小半年

未到功成又过年

人瘦穿啥都百搭，人胖穿啥都白搭

十五个经典的减脂增肌动作，十分有效。比HIIT更有效，因为这套动作加大的无氧运动的比重。

---

pushup 俯卧撑-20次为一组

plank 平板支撑-30秒为一组

glute bridge 臀桥 20个为一组

窄握俯卧撑 10个为一组

星式平板支撑 20秒为一组

波比跳 20下为一组

保加利亚分腿蹲 左右各10次为一组

悬挂式俯卧撑 10次为一组

 俯卧背部伸展 10次为一组

派克式俯卧撑 10个为一组

引体向上 5个一组

腹肌训练 10次为一组

背部训练 5次为一组

 臂屈伸 10次为一组

让我们练起来吧！！！

---

大量后续报道

持续不断