曾经说：
要有八块腹肌， 要有人鱼线
所以
以为自己的新学期会是这样
然而
没有意外，是这样的
总有很多理由不去健身房
现在只需一张瑜伽垫
在家就能练出腹肌、人鱼线
▼
虐腹的 15 个动作
每个动作 20 秒，动作间休息 10 秒
连续做完 10 个动作为一组，每次做三组
02 1 02
仰卧卷腹
下背部紧贴训练垫
发力时吐气
1
02 2 02
仰卧交替摆腿
主要刺激腹肌下半部
02 3 02
倒 V 字支撑
向上时吐气，向下时吸气
02 4 02
张臂触脚
展开时腿要伸直
02 5 02
双侧交替肘触膝
注意脖子不要向上用力
02 6 02
仰卧抬腿触足
02 7 02
腹肌静止练习
02 8 02
俄罗斯转体
02 9 02
平板撑屈膝
注意骨盆后倾，腹部收紧
02 10 02
腹部肌肉拉伸
在家锻炼， 健身垫必不可少
今天牛哥推荐一款健身黑垫
男士运动健身垫
够黑才够 MAN，经典黑色酷炫男人味
在其酷炫黑外表下，亦有其坚韧的一面
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