颈椎曲度改善法

我国颈椎病患病率约为3.8%— 17.5%，且呈明显的年轻化趋势。传统医学认为，“骨错缝、 筋出槽”是颈椎病发病的关键病机，牵引能够拉开椎体间距离，以减轻椎间盘压力，缓解神经根、脊髓、血管的受压，调整颈椎与周围神经、血管、肌肉间的关系恢复其“骨正筋柔” 的生理状态，达到治疗目的。

国外临床实践指南中有也建议（B 级）临床医师用牵引的方法治疗患有颈部疼痛或者与颈部有关的上肢疼痛的患者。影响牵引疗效的主要因素有牵引体位、牵引重量、牵引时间和牵引角度，临床应用中要确定这些参数的最佳组合。

颈椎曲度改善法

 

将弹力带放置在颈椎中段，向后仰头10次，速度不宜过快，3组即可。

 

颈椎力量训练

我们可以做一个4步操，从前后左右四个方向发展颈部肌肉力量，手和头部每个方向对抗20秒钟，2组。注意一定要收住下颌，动作过程中不要屏气，要正常呼吸。

 

日常生活

其实颈椎曲度的改善只做这些还是不够的，如果每天都是这样看手机，你的颈椎一定不好受啊！所以一定要防止长时间的过度低头。

 

其次就是要选择一个对颈椎比较好的枕头作为支撑。很多人理解的枕头只需要把头部垫高就可以了，但其实我们的脖子也需要枕头的支撑，不然颈部肌肉受到拉力太大，很容易疲劳。比较推荐下图这种对颈椎有支撑弧度的枕头（枕头牌子自己收罗，并没有好的推荐~）。

 

总结一下

颈椎的不舒适主要由于不良的生活工作习惯和呼吸模式（常被人忽视）造成的，需要努力去改变。此外，正确的评估后要进行科学合理的拉伸和力量训练，以及颈椎、胸椎的曲度改善。

大家要记住人体是一个整体，并不一定是哪儿疼治哪儿，因为你的疼痛很有可能是身体代偿产生的，一定要做好整体的评估，再对症下药。

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