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深蹲是一项非常难的健身锻炼，而且深蹲对于肌肉的锻炼有着非常明显的效果，哑铃深蹲的好处在于，可以减少背部的张力，但同样能训练下肢的肌肉。有助于纠正深蹲姿势和发力技巧。哑铃胸前深蹲是个非常适合新手的动作。 动作要领：双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽，脚尖朝前（或微微外八），重点应是下蹲时，膝盖与脚尖同方向。保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。身体重心居中。挺胸、抬头、收腹，深吸一口气。感受髋关节向后移动（往后、往下坐），过程中胸、被都是维持挺直。身体下蹲并稍向前倾。最后，保持躯干稳定，脚部向下用力蹬地。中心落在脚掌中部，伸膝伸髋向上直直蹲起。回到起始动作。 哑铃深蹲对男人好处多多，曾一度被认为男人健身的首选，对于促进雄性激素分泌最有效，有利于增强男性性功能。哑铃负重深蹲也是增长全身肌肉最有效的动作，大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能带动全身肌肉的增长。同时可以增强心肺功能和提高全身的力量。给男人强健的体魄，享受性福生活。 |
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