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内家拳的本质是筋骨的改变，核心是骨架结构的变化，骨骼质量的提高。房子的好坏不在窗户门而在房子的结构，在构建房子结构的四梁八柱。能够理解了这个道理练拳的路径就不会有大的偏离了。 立身中正的状态下抻筋拔骨，丢掉筋肌的主动训练，修炼骨骼打开身体的所有关节，利用身体的重量流动带动骨架训练是核心的核心。开始练拳是不会体会出骨架运作拳架的感觉的，多是以筋肌带动拳架。能够进入到骨架训练的阶段需要漫长的调整。不同的人调整期有所不同。当能够重写身体运动的底层记忆习惯的之后就是身心结合到一起的开始。改变大脑对身体控制习惯的cpu建立起新的体系尤为关键。 骨架调整的关键在胯，有人把它描述为开前胯开后胯。直白点说前胯就是股骨头，后胯就是骶髂关节。开前胯的关键是胯能够坐到股骨头上（有人说胯根，有人说腹股沟等等，其实就是遮遮掩掩的不想说明白）。当能够坐到股骨头上了就可以练到股骨头和装载股骨头的骨臼了，它们之间的筋才能被训练到。有人用很低的拳架来实现所谓的涮胯，其实是形式大于内容了。因为那个状态下的训练多在于筋肌没在骨骼。没有骨骼间的流动。 开后胯需要开前胯为基础。骶髂关节的打开是一件很难的事情，需要以能够体会到骨架之后很纯粹的骨骼间的抻拉控制能力。不能够做到气沉丹田就很难利用骨盆腔内在的神经丛来控制到骶髂关节的抻拉运转。当能够逐步打开骶髂关节这一重要的中间环节基础环节的时候，随着它上挂下联的运转就会更加流畅。鹿飞雪老师说?：胯不开，全身的筋骨都打不开。感谢老师们的教导。 开肩的关键在于肩胛骨，颈肩结合部位的打开，重要的是松开整个肩、肘、腕指的体系连接。逐步体会到他们连接在一起的流动性训练。这种流动性的关键在于肋骨带动肩胛骨，带动肩肘腕指的整体骨架系统流动。随着流动性的增强慢慢的就能体会到肩胛骨贴顺在肋骨上，肩胛骨就不会后翘在脊背之上；贴背完成含胸自然而然的也就做到了。随着开肩，人体的整个肋骨会被打开，胸廓更加饱满，横向纵向都会加宽，气沉丹田更加充实，人体呼吸更加通顺。整个上肢的骨骼运转灵活气血饱满。 抻筋拔骨的伸筋有人理解为简单的伸腰压腿，理解的有点过于简单了。伸筋同样是一个体系化的操作。伸筋的基础平台在骨盆和腰椎的稳定。没有骨盆和腰椎的稳定为基础会出现拉伤筋肌特别是拉歪骨架的危险。对于那些不明其理，自作主张的训练一定要避免。拉筋一定注意骨架的平衡，不一定把筋拉多长，关键是筋节点一定拉开。筋节点拉开才是打开骨节的关键。伸筋和呼吸密切相关，不可一下子一下子的愣拉，吐气放松才是关键。 太极拳易筋易骨直达人体健康本质。? （以上内容是本人的练拳笔记。习拳是个渐进的过程，因此不代表正确与错误。看看而已，不可认真。） |
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