一、伏地通臂的准备架式
以右手撑地为例，身体侧俯于地（见图70），躯干各部动作要求如下：
1、臂部：右手撑地，掌指方向偏左，手臂挺直，左臂叉于左侧腰际之上。
2、足部：双推伸直，交叉叠置，右足从左小腿背面反搁架在左足之上，以左足着地。
3、躯干部：身躯呈弓型，以跨步为折线，上体与下体成120度，全身悬空，反以右掌与左足为二个支点。
4、头部：头与颈椎、脊椎对准，右面颊与地面相对。
5、以上要求用意念控制，微微调整身躯各部关节，使全身骨架感到摆正搭好后，即放松肌肉，关节等。
二、伏地通臂的基本练法
1、准备架式完成之后，开始如下锻炼。
2、先屈右肘，将身躯放下，要求整个身躯与脸部尽量顺势而下，以步触地面为限（图71）。
3、然后直肘上撑，同时转颈回头向右肩外仰视，如“犀牛望月”之状，使左面颊对着地面（图72）。
4、再屈肘下俯，同时松颈向左转头恢复图2之状，使右面颊又对地面。如此一起一伏为一次，依样不断撑做，次数因体力及耐力而定，但随着锻炼时间的递增，撑做次数一相应增多。左撑伏地通臂练法与此相同，唯左右动作相反，可参考之。
三、伏地通臂的提高练法
1、撑通臂劲初练时先以全掌着地。若进行提高练法，当接上章第3节的“直肘上撑”，整个身型动作如图72，这时全身往上微跳一下，右手掌同时顺势撑起，使掌根离地、以前手掌着地。身子继续上跳，同时再使前掌离地，以五指的大拇指、食指、中指三指节着地，身型如图72、手指见图73。
2、身子再次上跳，使五指尖着地，身型如图72、手指见图74。
3、保持不动，再以二、三指着地，最后仅以一指着地。身型如图72，手指见图75（见后文注意事项）。
四、练伏地通臂功的技击和健身之效应
通过伏地通臂的锻炼，有益于体内各条经脉的气血畅通无阻，从而周身四肢百骸、十二正经气血旺盛。撑通臂劲是一种强力锻炼，它靠单手骨架支撑体重，促使经脉畅、气血流通。可减轻骨肉僵硬的程度，能大幅度地增强手臂、腕、指的劲力，使骨硬、内坚、筋韧。本功法既要练就强力支撑，又极讲究气血流通，这便是松溪派内壮功两者兼备的优越之处。
劲大才能言武，臂、腕、指在武术技击中是主要的攻防工具，如果臂腕指的劲力达到了相当可观的程度，在技击中能给予对手的威胁就可想而知了。
武术行话中有一种叫“气贴背”的功夫，据说要真正做到当十分艰难。而伏地通臂功就是为了练就“气贴背”的功夫。本功法通过对经、督、冲、带的长期锻炼，使气机自然走向背部。气机一旦贴背，便会自然背部有“物”，所谓“物”者，其实就是气机循行到背部，而达背部的筋、骨、肉、俞穴。这就是运动所产生的气机，劲力便由气机而生。锻炼“气贴背”功夫的目的主要是用于练拳，由浅入深的阶段正是过渡的必修功夫。歌曰：俯着曲膝下，翘着仰向天。八脉交相连，主要再周天。
注意事项：提高练法中的最后一步可不做，即使身子上跳，也依次将指尖放下，以五指的第一和第二指着地，继而以五指根着地。再按“二”章中的“4”步“屈肘下俯”继续练下去，唯上撑时增加“提高练法”。左手伏地通臂功的提高练法亦相同，唯左右动作相对，请参考之。
这种不断加码是一个艰苦的锻炼过程，只能循序渐进，千万不可蛮练，倘急于求成，不量力而行，只会造成骨折筋伤的严重后果，慎之、慎之！
总之，练成伏地通臂功可达“金针指”的功夫。若能“身立使臂，臂立使指”，便能在技击中的发挥得心应手。应二指点之术，人脉之练，确有协调“阴阳”之功效。人体气血畅通，自然健旺，每日运行之，基础成矣！
