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图解：压脚背练习 一、面向凳子站好 二、手扶凳子，绷脚。脚后跟和膝盖夹紧，脚趾头处留3厘米距离。 三、身体坐在脚上 膝盖夹紧，上身直立 臀部坐在脚后跟上，脚后跟夹紧，脚趾头处分开3厘米。 热敷 热敷能够加快血液流通，练习舞蹈软度或者技巧动作之前都要让身体热起来，比如：跑步。脚背的热敷可以烫脚、热帖、热宝。。。防止拉伤。 时间 每次压的时间是3-15分钟，刚开始3分钟，每天5次，之后每天加一分钟，直到每天15分钟（3次）。 每次压完后 都会有酸、麻、木、疼、涨等感觉，压完后慢慢站起来，让血液回复正常流通，后走圈，走到正常为止。 不管几次，压完后要做勾绷脚练习，是标准的有半脚尖的那种勾绷脚。每组每个脚分别30次，3次以上。就是每个脚勾绷脚90次以上。 有毅力有恒心天天压，效果极好，必须天天压！ （以上素材：哈师大舞蹈教师刘聪）  |
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